呼吸是每個人生來就會的事情，但在跑步時正確控制呼吸就沒這么簡單了，更可悲的是，很多人一直陷在錯誤的呼吸中不自知。

不少人在跑步時，常常一步一吸，一步一呼，這就是十分錯誤的方式，頂尖的運動員沒有一個會采用這種方式，因為這樣做毫無益處，還會消耗過多能量，阻礙他們的速度。

這對于普通的跑步者是一樣的，呼氣不充分會導致肺部缺乏足夠空間來吸入空氣，這就是很多人喘不過氣起來的原因，嚴重還會導致哮喘的發(fā)生，那么，應(yīng)該如何控制呼吸呢？

01 昂首挺胸，讓胸腔擴張

很多人在一開始跑步時的姿勢就不正確，跑步從來不是只有雙腿的參與，上半身的姿勢同樣重要。

常常有人蜷縮著身體跑步，甚至還將手臂放在胸口，這會導致你的胸腔收縮，進而影響你的正常呼吸，導致步伐混亂，越跑越累。

正確的跑步方式要昂首挺胸、肩膀不要發(fā)力，身體盡可能地保持放松，擺臂時往后拉手肘，而非往前送手臂。

這樣的情況下，可以保證你的胸腔盡可能打開，以便吸入更多的氧氣，同時盡可能用力呼氣，肺里未使用的空氣排出來。

02 掌握呼吸節(jié)奏(www.wS46.com)

正如沒人教你跑步一樣，基本沒有人教過呼吸的技巧，但呼吸技巧是跑步者必須要掌握的技巧之一。

最好的呼吸節(jié)奏往往是以步伐來衡量的，可以是四步一吸、四步一呼，也可以是三步一吸、三步一呼，這取決于你的跑步強度。

盡量在勻速跑步時采用四步一吸，四步一呼的節(jié)奏，在更高強度的訓練時采用三步一吸，三部一呼的節(jié)奏。

要想改變多年的呼吸節(jié)奏肯定很困難，當你學著以緩慢而均勻地節(jié)奏呼吸時，一開始可能會慌張，甚至會有一個幾乎喘不過氣來的階段，但當你堅持下來后，你會有驚人的改變。

03 加強上半身力量

力量訓練與跑步訓練是相輔相成的，加強上半身的力量，既可以提高胸部和肩膀的柔韌度，也可以來進行呼吸訓練。

像是仰臥推舉時，可以在舉起重量時吸氣，放下時呼氣，除了仰臥推舉外，還可以通過游泳、俯臥撐等方式來鍛煉力量。

通過深呼吸和拉伸胸部肌肉的鍛煉，可以讓你的胸部充分擴張，讓你的肺容量得到提高，進而提高你的肺活量，讓你的狀態(tài)越來越好。

總而言之，學會了呼吸技巧，對于你的跑步訓練相當于如虎添翼，不僅跑得更快更輕松，也能減少意外情況的發(fā)生！