很多新手跑步者，在第一次訓(xùn)練之前就有疑問：“究竟是什么阻止了他跑得更快，為什么會落后呢？”

其實(shí)，要想達(dá)到跑步的的最佳狀態(tài)，各個方面都需要改善，而那些優(yōu)秀的跑步者也是有共通性的。

他們往往有明確的目標(biāo)，嚴(yán)格執(zhí)行健身計(jì)劃，力量、柔韌性、速度、耐力等各個方面都有訓(xùn)練到，可以充分利用自己的身體，也能磨煉自己的意志。

這些優(yōu)秀的跑步者就是新手的學(xué)習(xí)對象，今天就從這些大佬的身上總結(jié)了3點(diǎn)共同點(diǎn)，以給新手跑步者一些參考。

01 有計(jì)劃地訓(xùn)練

所有的訓(xùn)練都應(yīng)當(dāng)目標(biāo)明確，毫無目標(biāo)的訓(xùn)練不僅對你毫無益處，還會損害你的身體，而你的每次訓(xùn)練和每個訓(xùn)練方案都應(yīng)該有目標(biāo)。

所以，請讓每天的訓(xùn)練都有意義，為當(dāng)天設(shè)定好目標(biāo)，比如哪一天通過努力訓(xùn)練來提高速度，哪一天用來改善耐力、增強(qiáng)力量，哪一天調(diào)節(jié)身體以求快速恢復(fù)等都需要明確列出來。

每周的訓(xùn)練方案都應(yīng)該涉及廣泛的訓(xùn)練項(xiàng)目，長跑、法特萊克跑、山坡或者平地跑、恢復(fù)跑4種關(guān)鍵的訓(xùn)練項(xiàng)目都要涉及。

總而言之，不要讓你的訓(xùn)練計(jì)劃成為浪費(fèi)時間的工具，有了目標(biāo)之后，你也更有動力去鍛煉！

02 速度、柔韌性、力量、耐力缺一不可

很多人單純地將跑步認(rèn)定為速度的游戲，只是去鍛煉自己的速度，殊不知這四點(diǎn)是相輔相成的，優(yōu)秀的運(yùn)動員不會放棄任何面的鍛煉，你只有每一個部分都有提高，才能取得最后的突破。

這決定你的訓(xùn)練方式要富于變化，努力強(qiáng)化各個方面的能力，經(jīng)常變換訓(xùn)練的速度、距離、地形環(huán)境、訓(xùn)練項(xiàng)目等因素，來盡可能地挖掘自己的潛力。

建議可以通過混合山坡跑、法特萊克跑、混合速度跑、混合長跑、短時恢復(fù)跑交叉的方式來鍛煉，這樣不至于讓你“偏科”。

03 心理素質(zhì)

心理素質(zhì)不能在明面上提高你的訓(xùn)練成績，但它卻是讓你堅(jiān)持完成每次訓(xùn)練，迎接每次挑戰(zhàn)的動力來源，會在長遠(yuǎn)上影響你的運(yùn)動水平。(www.ws46.cOm)

當(dāng)你長久的鍛煉沒有效果時，當(dāng)你未完成的計(jì)劃削減你的自信時，你就需要一個強(qiáng)大的心理素質(zhì)來保證你堅(jiān)持下去。

心理素質(zhì)看似是最不重要的一個因素，但往往能夠決定你最終的成敗。

總體來說，新手在學(xué)習(xí)跑步時，一定要步步為營，穩(wěn)扎穩(wěn)打，不要為了所謂的求快而打亂自己的規(guī)劃，希望每個人都能找到自己的跑步之路！