跑步是一種全身運動，帶動全身參與，促進肌肉收縮和松弛，讓肌肉更加結實有力，達到健身美體的作用。長時間跑步能改善血液循環，促進骨骼的生長發育，預防骨骼病變，延緩衰老，還能夠增加肺活量，鍛煉肺部功能，使呼吸系統更加健康。

1、增肌瘦身

跑步是一種全身參與的運動，能夠讓身體的各個部位協調運動，調動身體上的肌肉隨運動收縮、松弛，長時間的跑步讓肌肉更加結實有力。

2、骨骼增長

長時間的跑步能改善血液循環，提高骨細胞的生長能力，增強機體的新陳代謝能力，讓骨骼更加堅固結實，預防骨骼的退行性病變，延緩衰老。

3、肺部健康

跑步屬于有氧運動，長時間跑步可以有效的鍛煉肺部功能，增大吸氧量，使呼吸肌發達，提升肺活量。跑步有效的增強了肺部功能，對于預防呼吸系統的疾病也起到了一定作用。