一般情況下壺鈴能訓練全身的肌肉群，但主要以鍛煉背部、手臂和腿部的肌肉群為主，若是用深蹲方法鍛煉的話，是鍛煉腿部的肌肉群，而向上推舉時是鍛煉四頭肌、臀部和肩部的肌肉力量為主，但動作的難度大。

壺鈴能訓練全身的肌肉

壺鈴是一種常見的鍛煉肌肉的健身器械，一般來說它能鍛煉全身的肌肉，主要以鍛煉手臂和腿部、背部的肌肉為主，且不同的動作姿勢其鍛煉的效果也就不一樣，若是采用深蹲的時候，是鍛煉腿部的肌肉群為主。

如果采取向上推舉的時候，這個是壺鈴深蹲的延伸內容，長期鍛煉下能提升人體的心肺功能，還能對四頭肌、臀部和肩部的肌肉力量起到很好的促進作用，若是采取俯臥撐高拉的話，動作的幅度大，主要是練習肱二頭肌和肩部為主。

若是采用單腿硬拉的話，這個動作的鍛煉強度很大，主要是鍛煉背部和肩部肌肉，當采用反重力硬拉的時候，這個動作的難度很大，主要練習二頭肌、肩部和背部肌肉群，長期練習能很好的增加全身肌肉的力量。