在使用腹肌板的時候，主要平躺著做仰臥起坐，可將雙腳勾住在泡棉上，人平躺后雙手抱頭，雙腿平直后，靠上身移動，以此循環的做仰臥起坐，或者采用負重的方法進行鍛煉，將重物放在胸前，雙手交叉后重復動作就可以了。

腹肌板的使用方法

腹肌板是一種常見的練習腹肌的健身器械，它主要是對于腰腹部的肌肉群得到很好的鍛煉效果，一般來說在使用的時候，主要將雙腳勾住上面的泡棉，之后調整平板的角度，開始應將其調成平直狀態，雙手抱頭后來回重復動作。

在做這個動作的時候，要一邊吸氣一邊緩慢的上升上身，此時雙腳要處于平直的狀態，主要靠上半身移動，這樣能將核心力量擊中在腰腹部，以此刺激腹部肌肉的生成，但要注意速度要慢，還要根據自己的情況調整強度。

若是加強難度的話，可采用負重的方法進行仰臥起坐，將重物放在胸前，重復動作，也可以將平板調整下滑的趨勢，這樣會增加肌肉群的壓力，最好每天練習2~3組，每組10~15個左右，長期練習能讓腹部肌肉線條變得更有形。