而且我們應對寒邪，防御外邪的陽氣還處在初生階段，就和一個微弱的火苗一樣，非常脆弱。此時人體的防御能力也降到最低點，各種呼吸道問題，關節問題都接踵而來，對中老年人來說，每年的寒冬都很危險。

數九寒天，最傷這3種人?

肺不好的人

分享一個清理清肺養肺的養生操，空閑時間可以做做。

找個舒服的位置盤腿坐下來，右手食指和中指抵在兩眉毛中間。大拇指壓住右邊的鼻孔，從左邊反復擤出氣來9次。之后用無名指壓住左邊鼻孔，從右邊鼻孔反復擤出氣來9次。

動作二：雙手半握拳放在腰間，輕輕吸氣到肺部。然后用力擤出氣來，同時出拳，反復9次。

心不好的人

而且這里的心不光指的是心臟，還有我們的血脈，冬季五行屬水，水對應的是腎，意思是冬季腎的氣血會旺盛，但是就會在一定程度上壓制心火，尤其在數九寒冬，陽氣又弱，心火的能量特別容易被壓制。

脾胃不好的人

歸根結底，數九寒天這么危險，寒邪風邪等容易侵入就是因為我們的陽氣正處在微弱的階段，所以一些耗損陽氣，讓身體過度開泄的事情注意避免。

在大街上，經常看到很多人穿著低幫襪和小皮鞋，腳脖子裸露在外，這么冷的天，寒風呼呼刮，這時候就算我們上半身包的再牢，密不透風，但是寒氣從腳脖子這里可以一路游走，積聚在我們身體的各處。

第二件：暖氣太熱、電熱毯開整宿

尤其今年這個寒冬，如果暖氣開得太熱或是電熱毯一開一宿，我們稍微動一動就一身汗，很容易耗傷津液，傷到腎陰，導致喉嚨痛，嗓子干，鼻子有血絲。冬天呵護的不光有陽氣，還有腎精，如果這兩個在冬季藏不住，那么相當于一年四季都在外耗。就和我們本來銀行里就沒錢，還天天大手大腳，遲早家底兒要敗光。

第三件：洗澡水太熱

《黃帝內經》有言：“冬三月，無泄皮膚。”本來冬季就不提倡頻繁洗澡，會讓身體開泄過度，如果洗澡水溫太熱，更會加重皮膚的開泄，讓氣血和陽氣耗散的更快。冬季我們的氣血一般都是表虛里實，溫度一高，那么陽氣都會被趕到體表散出去了。

第四件：一大早就鍛煉

而且冬季鍛煉的強度不要太大，否則容易“擾陽”，一旦大汗淋漓氣喘吁吁，那就是擾動陽氣了。古人的冬練三九，一般都是內功，像是站樁、太極等等，簡單一些可以做一做八段錦或是快走，既能舒活氣血，起到強身健體的目的，又不會過多的干擾到陽氣。

數九寒天，補陽強身注意這2件事兒

數九寒天最容易傷的臟腑就有脾胃，而脾胃的陽氣耗損大多都是吃出來的。所以在這段時間，我們吃的要暖，溫暖不光指的是溫度，更是食材的性味。食用性味溫熱的食物來補陽養陰，如山藥、黃精、黃芪、羊肉、生姜等溫陽益氣的食物。

芋頭羊肉湯

做法：羊肉剔去筋膜，洗凈，略劃幾刀，放入沸水鍋內，焯去血水；蔥、姜拍破備用；芋頭洗凈，切成2厘米厚的長塊；芋頭與羊肉一起放入鍋內，加入適量清水、蔥、姜、胡椒粉、紹酒，先用旺火燒沸，撇去浮沫；轉用小火燉至熟爛，撈出羊肉晾涼；羊肉切成片，放入碗內，把原湯中的蔥、姜除去，略加調味，連芋頭一起倒入羊肉碗內即成。

紫蘇生姜紅棗湯

做法：先將紅棗放在清水里洗凈，然后去掉棗核，再把姜切成片。將鮮紫蘇葉切成絲，與姜片、紅棗一起放入盛有溫水的砂鍋里用大火煮，鍋開以后改用文火燉30分鐘。然后將紫蘇葉、姜片撈出來，繼續用文火煮15分鐘。

如果覺得煲湯麻煩，分享一款簡單的健脾養胃，補脾陽的小菜，做一次能吃半個月。就是這款醋泡生姜。

·脾胃虛寒

·特別容易感冒

·受涼胃痛

·寒濕之人

做法：嫩姜，洗凈后不用去皮，切成薄片，往姜片上撒鹽，腌制一下，避免姜片水分太多變質，也會讓姜片更脆嫩。之后擠出水分晾干，讓姜片盡量干燥，放入罐中，再用醋去泡姜，醋本身是防腐的，常溫或冷藏保存皆可。每天早上吃上2~3片，不可多吃。

俗話說早上三片姜，賽過喝參湯！不少營養專家認為，早午吃點姜，可以健脾溫胃，尤其是早上吃兩三片，可以為一天食物的吸收做好“鋪墊”，而且可以振奮我們的脾陽。很多人都擔心冬天吃生姜上火，但是被醋泡了的生姜，辣味和辛辣之性都被醋給收斂住了，微辣中透著酸，清爽開胃，特別下飯。

剛從地里刨出來的白姜猶如佛手，姜蘆很長，經過簡單的修剪后，就拿去工廠加工制作，咱們這款醋泡姜的制作工藝也非常不錯，關鍵是0添加，沒有雜七雜八的添加劑和防腐劑，吃著也安心。

而且醋還可以生津，幫我們補充津液，為了這一口子正宗的營養美味，我們找到了一款絕好的即食品。對比了不下10家供貨商，試吃之后，這款接近滿分。一點亂七八糟的添加都沒有，良心手作，現成的無添加的醋泡姜。

老陳醋：姜要嫩的銅陵姜，醋要老的。泡姜的醋，選用最正宗的老陳醋，他們的陳醋釀制技藝，是國家認可的老陳醋釀制技藝，被納為國家級非物質文化遺產。

推薦每天早上和早飯一起吃，早晨7~9點是人體氣血流注陽明胃經之時，此時吃姜，最能升陽氣，一大早就胃口大開的感覺太爽了，嚼一嚼，姜和醋的味道完美結合，很脆很香。

人生在世，最重要的兩件事就是吃和睡，吃得好睡得香，身體肯定倍兒棒！睡得暖，不光是睡覺的時候蓋好被子，不被風寒所侵，更重要的是，在睡覺的時候溫養陽氣。

1.還陽臥

身體自然放松平躺，髖關節放松，腿似環，雙下肢彎曲，膝關節彎曲，雙側的胯關節外展，使雙腿形成一個類似于環狀，兩腳心相對，腳后跟最好直對著會陰（如果能頂著會陰更好）兩手心放于大腿根部附近，掌心向著腹部。

2.肚臍灸

用桂圓肉一顆，花椒六、七顆，加上艾絨一同打爛，晚上睡覺時挑一點，小指甲面那么大，放在肚臍里就行了，用橡皮貼把它封住去睡覺，比溫灸器還要好。

桂圓肉補心脾、益氣血、健脾胃、養肌肉的作用，主要起到補益的作用；花椒能散寒，除濕止痛。這三味一結合，脾胃的寒氣驅散了，陽氣提升上去了，還有寧心安神的效果。正適合現在陽氣耗損嚴重的人，不光中老年人陽氣弱，年輕人更甚，很多年輕人都精力不足，整天覺得累，昏昏沉沉，體內濕氣也重，檢查查不出什么問題，但就是虛，又虛又累，這就是陽氣不足的表現。

注意：皮膚比較敏感，對膠布過敏的，可以用紗布或保鮮膜來固定減少膠布和皮膚的接觸面積，而且睡前貼下，第二天起床就取出，不要想著時間越長越好。這個方法，一般小孩子不要用，孩子是純陽之體，火力都比較壯，貼了容易讓身體躁動，多動，上火。

這個固定用的貼用的是無紡面貼，比較溫和不刺激，透氣性比較好。每一顆都是用蠟紙包好，干凈衛生嗎，封存在玻璃瓶中保存。

1. 吃生冷的食物容易拉肚子，腹痛；

3. 怕冷，經常手腳發涼、陽虛體寒；

5. 臉部、頭發愛出油；

7. 抵抗力弱，容易受寒。

身體敏感者，貼完的這幾日會有拉肚子、打嗝、放屁等現象，這都是身體在往外排寒排濁，不必擔心，如果肚臍周圍有發紅發癢情況，是皮膚敏感醫用貼過敏，可以換成紗布或保鮮膜繼續封住這個小球，繼續使用。

在這最危險的數九寒天里，記得護好自身的陽氣，避免身體開泄過度，溫補陽氣，安度寒冬。