1、跳繩是訓(xùn)練大腿和腿部肌肉的最佳運(yùn)動(dòng)。跳躍時(shí)，雙腿同時(shí)著地，盡量用腳趾著地，使自己自覺(jué)地感到雙腿伸展。這樣可以有效地鍛煉大腿和腿部肌肉，達(dá)到大腿和腿部增厚的目的。2、快步走也可以讓大腿和小腿變粗，走的過(guò)程中要求腿部繃直，腳尖著地，這種方法可以刺激腿部肌肉，起到鍛煉大腿和小腿肌肉的作用，只要有毅力堅(jiān)持，也是可以讓大腿和小腿變粗的。? 增肥方法：1、少吃多餐，但不要增加每餐的飯量。因?yàn)樯聿南莸娜舜蠖嗄c胃功能較弱，一餐吃得太多往往不能有效吸收，反而會(huì)增加腸胃負(fù)擔(dān)，引起消化不良。2、增肥，首先應(yīng)當(dāng)做到科學(xué)增肥，為健康增肥，保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比較充足，胃口就比較好，而且也有利于對(duì)食物的消化和吸收。也可以考慮體育鍛煉，消瘦者要使體型由瘦變壯，豐腴健美，不是一兩天，一兩個(gè)月的事，憑一時(shí)熱，想一口吃個(gè)胖子不行，因鍛煉方法不對(duì)，效果不明顯而喪失信心也不行。