導(dǎo)讀無論增肌減脂，蛋白粉都是非常好的運(yùn)動(dòng)補(bǔ)劑，下面就給大家全面解析為什么健身大佬都喝蛋白粉！大部分國(guó)人的飲食方式還停留自早上面條、豆?jié){、油條的階段，其實(shí)這并不是....

無論增肌減脂，

蛋白粉都是非常好的運(yùn)動(dòng)補(bǔ)劑，

下面就給大家全面解析為什么

健身大佬都喝蛋白粉！

大部分國(guó)人的飲食方式

還停留自早上面條、豆?jié){、油條的階段，

其實(shí)這并不是很好的飲食習(xí)慣，

對(duì)健身效果也有很大影響！

增肌需要蛋白質(zhì)提供營(yíng)養(yǎng)，

讓身體達(dá)到“正氮平衡”，

在訓(xùn)練后進(jìn)入超量恢復(fù)狀態(tài)。

減脂需要控制好碳水化合物，

對(duì)蛋白質(zhì)攝入的要求也很高，

足夠量的蛋白質(zhì)攝入能保證基礎(chǔ)代謝，

大大提高減脂效率！

蛋白粉主要成分就是蛋白質(zhì)，

為缺乏蛋白質(zhì)的人群補(bǔ)充蛋白質(zhì)。

因?yàn)椴煌倪\(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，

會(huì)不同程度的破壞肌細(xì)胞，

引起肌肉蛋白的分解，

蛋白質(zhì)的及時(shí)補(bǔ)充能減少肌肉組織的破壞，

促進(jìn)蛋白的合成，甚至能夠超量恢復(fù)，

使肌肉得到增長(zhǎng)，提高力量。

一個(gè)需要擼鐵增肌的人，

蛋白質(zhì)攝入最高每日是體重（Kg）×2g，

例如體重是70Kg，

也就是說每天蛋白質(zhì)最高攝入量為140g，

約為正常人的兩倍。

每天需要攝入140g的蛋白質(zhì)，

大概需要吃7、80個(gè)蛋清...

一般人很難承受，

所以這個(gè)時(shí)候蛋白粉就十分重要！

在日常飲食中無法攝取足夠的蛋白質(zhì)含量，那么蛋白粉就相當(dāng)于便攜蛋白質(zhì)。喝一杯蛋白粉，遠(yuǎn)比吃肉吃雞蛋來的快多了，一般在早上、訓(xùn)練后和加餐時(shí)間喝。

都說三分練七分吃，

除了擼鐵，飲食和營(yíng)養(yǎng)同樣重要，

許多身材好的小姐姐和小哥哥，

除了日常飲食，也會(huì)用運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)品，

比如左旋、CLA、蛋白粉等等。