導(dǎo)讀在整個(gè)懷孕期間，乃至坐月子期間，最麻煩的事情就是做飯了，每天愁的都是吃什么飯，畢竟孕期的飲食關(guān)注是特別重要的，小編整理了1-10月的孕婦食譜給大家參考，分享....

在整個(gè)懷孕期間，乃至坐月子期間，最麻煩的事情就是做飯了，每天愁的都是吃什么飯，畢竟孕期的飲食關(guān)注是特別重要的，小編整理了1-10月的孕婦食譜給大家參考，分享在孕期,媽媽們應(yīng)該吃什么，補(bǔ)什么，怎么吃才會(huì)對(duì)寶寶更好。

懷孕第一個(gè)月

主食：面粉大米等制作的谷類食物

主補(bǔ)營(yíng)養(yǎng)素：補(bǔ)充葉酸，蛋白質(zhì)

理由：補(bǔ)充葉酸防止胎兒神經(jīng)器官缺陷。蛋白質(zhì)對(duì)于胎兒大腦的迅速發(fā)育起著決定性的作用，稍有欠缺即可能造成終身的智能障礙。也可以口服葉酸片加強(qiáng)葉酸補(bǔ)充。

食譜推薦：干煸芹菜、蘭花油菜、燒豆腐丸子、干燒冬筍、燒茄子、銀耳拌豆芽、酸菜鯽魚湯、自制酸黃瓜、燒油菜、芝麻菠菜、涼拌芹菜葉、黃魚湯、番茄炒豆腐等。

懷孕第二個(gè)月

胎兒發(fā)育的重要月份，有些人會(huì)出現(xiàn)惡心，嘔吐，頭暈，乏力等狀況，影響食欲，影響營(yíng)養(yǎng)平衡，進(jìn)而影響到寶寶。這時(shí)候，除了注意營(yíng)養(yǎng)搭配的合理性，要留意飲食的攝入量。保證充足的營(yíng)養(yǎng)。

主補(bǔ)營(yíng)養(yǎng)素：維生素C、維生素B6

理由：維生素C緩解牙齦出血，維生素B6可抑制妊娠嘔吐。

維生素C相關(guān)食物：新鮮的水果蔬菜，比如，青椒、菜花、白菜、蕃茄、黃瓜、菠菜、檸檬、草莓、蘋果等。注意烹煮以上食物時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，以免維生素C大量流失。

維生素B6相關(guān)食物：在麥芽糖中含量最高，每天吃1－2勺麥芽糖不僅可以抑制妊娠嘔吐，而且能使孕婦精力充沛。富含維生素B6的食品還有香蕉，馬鈴薯，黃豆，胡蘿卜，核桃，花生，菠菜等植物性食品。動(dòng)物性食品中以瘦肉，雞肉，雞蛋，魚等含量較多。

食譜推薦：糖醋白菜 熗土豆絲、豆芽炒韭菜、拔絲蘋果、糖醋蘿卜皮、芹菜拌銀芽、草莓綠豆粥、炒素什錦、什錦果汁飯、豆仁飯、奶油玉米筍、青芹拌香干。

懷孕第三個(gè)月

保證營(yíng)養(yǎng)的全面性和攝入量，讓身體獲得足夠的蛋白質(zhì)，熱量及各種維生素，每天至少40克蛋白質(zhì)。

主補(bǔ)營(yíng)養(yǎng)素：鎂、維生素A

理由：促進(jìn)胎寶寶生長(zhǎng)發(fā)育。鎂不僅對(duì)胎兒肌肉的健康至關(guān)重要，而且也有助于骨骼的正常發(fā)育。有研究表明，懷孕頭三個(gè)月攝取的鎂的數(shù)量關(guān)系到新生兒身高、體重和頭圍大小。

頭三個(gè)月，胎兒自己還不能儲(chǔ)存維生素A，因此孕媽媽一定要供應(yīng)充足。另外胎兒發(fā)育的整個(gè)過(guò)程都需要維生素A，它尤其能保證胎兒皮膚、胃腸道和肺部的健康。

另外補(bǔ)充微量元素：鎂。可以從堅(jiān)果、大豆、南瓜、甜瓜、葵花籽、綠葉蔬菜這類食物中獲取。

食譜推薦：魚肉水餃、豆芽炒肉絲、海米拌芹菜、魚香肝片、花生燉豬蹄、蝦油拌豆腐、干蒸鯉魚、酸辣魷魚卷、香椿蛋炒飯、熗蝦子菠菜、蛋黃菜花湯。

懷孕前三個(gè)月屬于胎兒最不穩(wěn)定的時(shí)候，這時(shí)候孕婦要是沒(méi)有好好注意，極有可能流產(chǎn)。孕婦在孕早期的時(shí)候還需要留意飲食方面的內(nèi)容，對(duì)于自己該吃什么不該吃什么都要特別的留喲。