導讀雖然所有的水果都含有糖，但是一些品種的含量比其他品種高，如香蕉和芒果。這篇文章會告訴你最好的低糖水果，對于那些希望減少日常糖分攝入量而不影響口感和營養(yǎng)的人。....

雖然所有的水果都含有糖，但是一些品種的含量比其他品種高，如香蕉和芒果。這篇文章會告訴你最好的低糖水果，對于那些希望減少日常糖分攝入量而不影響口感和營養(yǎng)的人。低糖水果仍然可以提供人所需的纖維，維生素和礦物質。

低糖水果包括：

1.草莓

草莓和許多其他漿果一樣，纖維含量高，含糖量很低。八個中型草莓中只有8克（g）糖。 它們也是維生素C的良好來源

2.桃子

雖然它們口感甜美，但中等大小的桃子只含有13克糖。

3.黑莓

像草莓一樣，這些漿果每100克含有4-5克糖，5.3克纖維和1.39克蛋白質。它們也是抗氧化劑的良好來源。

有趣的是，藍莓含有的糖份是黑莓的兩倍左右。

4．檸檬和酸橙

沒有多少人會拿起檸檬或青檸作為零食吃。但是，每個水果中含有不超過2克的糖，維生素C含量很高，這對人們的飲食來說是一個很好的補充。

人們可以把檸檬或青檸擠入水中來代替其他含糖的碳酸飲料，甚至不用沙拉醬就可以把檸檬汁倒在沙拉上。

5.蜜瓜

一種流行的夏季小吃，一片蜜瓜含有約11克可消化的糖。蜜瓜還含有鉀，維生素C和鐵。

6.橘子

中等大小的橙子含有約14克可消化的糖，也是維生素C的極好來源。

從超市購買的橙汁和所有其他果汁可能含有添加的糖。如果一個人想限制他們的糖分攝入量，通常吃水果就好，而不是喝果汁。

7.葡萄柚

這種低糖水果是最喜歡的早餐食品。

半個中等大小的柚子含有約11克的糖。如果一個人發(fā)現(xiàn)柚子過于尖銳，他們可能希望細細的蜂蜜或灑在上面甜葉菊。

8.牛油果(鱷梨）

牛油果幾乎是無糖的。它們也是健康脂肪和纖維的良好來源。

如何將低糖水果納入你的飲食

無論其含糖量如何，水果應該是平衡和健康飲食計劃的一部分。

每日攝入一定量的水果可以減肥或保持健康的體重，獲得必需的維生素、礦物質和纖維，降低癌癥和其他疾病的風險

如何將低糖水果加入飲食中？

早餐

通常吃麥片的人一定要選擇沒有加糖的麥片。嘗試在頂部添加切片漿果或桃子。另外，吃一些漿果與低脂酸奶也是健康的選擇。

不喝含糖量高的果汁，可以將將半個檸檬或酸橙汁倒入蘇打水中，可以成為令人耳目一新的選擇。

午餐和晚餐

即使是美味的沙拉也可以包括低糖水果成分。嘗試使用檸檬或酸橙汁作為敷料，或在上面切一片牛油果。橙片和漿果也使偉大的沙拉配料。

整個水果是加工甜點的絕佳替代品。低糖水果可以與普通酸奶一起食用，或者根據需要加入少量的蜂蜜制成水果沙拉。

小吃

低糖水果可以是一個偉大的小吃替代品。 一個人可以通過預先將較大的水果（如甜瓜）預先切割成一口大小的碎片并將它們保存在冰箱中，從而更容易地在水果上吃零食。

注意要吃完整的水果而不是喝果汁，糖尿病患者應該與醫(yī)生或營養(yǎng)師討論可以吃的水果的數量。

雖然所有的水果都含有糖，但是它們也含有健康的營養(yǎng)物質，纖維和礦物質，這使它們成為比含有加工糖的小吃的更好選擇。