導讀這個冬天雖然寒冷，但你絕不孤單，供暖、火鍋、羽絨服、暖寶寶齊齊上陣，人體基本都處于內熱外寒的狀態，陽氣都被郁在體內，不“火”才怪呢！積累的火熱之氣總得散發吧....

這個冬天雖然寒冷，但你絕不孤單，供暖、火鍋、羽絨服、暖寶寶齊齊上陣，人體基本都處于內熱外寒的狀態，陽氣都被郁在體內，不“火”才怪呢！

積累的火熱之氣總得散發吧？于是，冒痘痘、流鼻血、眼紅腫痛、痰黃氣喘、咳嗽咽痛、心煩氣躁、口腔潰瘍、牙痛、失眠多夢就陸續找來了……

是時候放大招了，你準備好了嗎？

一、滅火之保健按摩篇

拍肘窩

肘窩是一個經絡密集的部分，分別有肺經、心包經和心經這三條經絡通過。《靈樞·邪客篇》有言：“肺心有邪，其氣留于兩肘。”最便捷的改善方法就是拍打，使淤邪散開，則正氣自復。尤其適合又怕寒涼又易上火的體質。

拍肘窩的方法：

拍的時候手掌放松，有力且有節奏的一下一下拍下去，男生先拍左肘窩，再拍右肘窩，女生相反。兩個肘窩各拍九九八十一下，力量由輕到重。一般心肺有熱的人，肘窩處很快會發紅，甚至能拍出痧來。

最好是每周拍打一到兩次，一般3~5次拍出的痧會明顯減少，毒素也就清理的差不多啦！

此外，重病或者體質虛弱的人，推揉或輕輕拍打到發紅即可，能溫熏心肺，相當于“補身體”。

肺主皮毛，拍肘窩也可以調理皮膚毛病。

吃撐了胃脹難受，在肘窩中點刮痧即可緩解。如果沒有刮痧器具，拍打也可以。

注意：拍打前后，喝少許溫水可以加速排毒，拍打后兩小時最好靜養休息，注意避風、避涼水。

二、滅火之日常飲食篇

萬變不離其宗的方法就是——多喝水

及時補充水分能稀釋體內的毒素，促進人體的新陳代謝，是最好的滅火方式，也可喝些綠茶，菊花茶，檸檬茶，玫瑰花茶等生津潤燥。其次不要熬夜。學習加班熬夜壓力倍增，往往是引起上火的導火索，所以生活應有規律，按時休息。

預防上火多吃這些蔬菜

1、白蘿卜

俗話說“冬吃蘿卜夏吃姜，不勞醫生開藥方”。白蘿卜性涼，味辛、甘，入肺、胃經，可消積滯、化痰熱、下氣消食，具有清熱去火之功效。

清熱化痰食療方：白蘿卜加梨

梨有潤肺涼心、消痰去火的功效，跟白蘿卜一起榨汁喝，不僅能掩蓋白蘿卜的辛辣味，還可以讓食療功效加倍。秋冬季，脾胃不好的人，如果不能喝太涼的果汁，還可以將二者一起煮水喝。

2、菠菜

性涼，味甘，滋陰補血，通利五臟，同時對于預防貧血，保護腸道，減少由于上火引起的大便干燥，口臭等都有著很好的保健作用。

3、大白菜

俗話說，百菜不如白菜好，白菜性味甘平，有清熱除煩、解渴利尿、通利腸胃的功效，經常吃白菜可防止維生意C缺乏癥(壞血病)。《本草綱目》中說白菜，食之潤肌膚，利五臟，且能降氣(有利于排泄體內的毒素和垃圾)，可以潤喉，保護嗓子。白菜適合多數人食用，更適宜于慢性習慣性便秘、傷風感冒、肺熱咳嗽、咽喉發炎、腹脹及發熱之人食用。而且白菜做法多樣，可以炒、燉、涼拌、煮湯、做餡等，也可腌制成酸菜與泡菜。

4、冬瓜

冬瓜性涼微寒，味甘淡，具有清熱解毒、利水消腫的功效，冬瓜不含脂肪，可消腫利尿，減肥輕身，美容養顏。

5、蓮藕

味甘，歸心、脾、肺、胃經。它富含鐵、鈣等微量元素，動物蛋白質、維生素以及淀粉，有利于身體吸收，能補益氣血，提高人體免疫力。

蓮藕生用性寒，有清熱涼血作用，可用來治療熱性病癥；生吃鮮藕能清熱解煩，解渴止嘔；蓮藕煮熟后其性由涼變溫，具有益胃健脾、養血補益、生肌、止瀉的功效。

預防上火，還可以吃這些水果

1、梨

性寒，味甘，肉質鮮嫩汁多，清脆甘甜，營養豐富，含有蛋白質、脂肪、糖以及多種維生素和礦物質，有“百果之宗”稱號，不僅對秋燥癥具有獨特功效，還能清熱、安神，對高血壓、失眠多夢有一定的輔助治療作用。

2、柿子

柿子養肺胃之陰，生津潤燥，滋陰降火，它含有豐富的葡萄糖、蔗糖、果糖、蛋白質、瓜氨酸、胡蘿卜素和碘、鈣、磷、鐵等物質，對心臟有神奇的保護作用，被稱為“心臟守護神”，還可健脾澀腸、治嗽止血，柿子含有豐富的碘，不但可以預防缺碘，而且對缺碘引起的甲狀腺腫大有很好的療效。

3、柚子

性味酸甘、寒，維生素C的含量最為豐富。具有消食健胃、生津止渴、化痰止咳、滑腸通便之功效，還有舒緩疲勞、降血糖、促進骨骼生長，預防心腦血管疾病的功效。

4、山竹

味甘，性寒，有清熱降火、減肥潤膚的功效。山竹含有一種特殊物質，具有降燥、清涼解熱的作用。

5、橙子

性涼味甘酸。有生津止渴，開胃消食，寬胸利氣，和中健脾作用，可用于食積、惡心嘔吐、咽燥口渴、咳嗽痰多。橙子富含多種有機酸、維生素，可調節人體新陳代謝，尤其對老年人及心血管病患者十分有益，還可以緩解神經緊張、起到很好的鎮定效果。除此之外，橙子還具有美容減肥，減少皮膚皺紋和抗癌的作用。

面對寒冷卻容易上火的冬季，我們應該多從平時的生活細節做起，把預防放在首位。

1、保證室內人體適合的溫度和濕度

室內溫度以18至24度最適合人體居住；室內空氣濕度以50%至60%人體感覺最舒適。

2、保持飲食平衡

均衡攝入肉、蛋、奶、蔬菜、水果等，控制進食辛辣、油炸、燒烤食物的頻率。

3、保持規律生活

在生活習慣上多加注意，保持科學的生活規律，按時作息，保證充足的睡眠，避免熬夜，避免過度疲勞，控制情緒，減少“上火”的可能性。