導讀食量不夠很好理解，進食少，產生的糞便也就相應少，而正常情況下排便感覺的產生很大程度上還要依賴大便的體積而產生，當然，假如你吃了一下容易刺激腸道的食物，比如辛....食量不夠

很好理解，進食少，產生的糞便也就相應少，而正常情況下排便感覺的產生很大程度上還要依賴大便的體積而產生，當然，假如你吃了一下容易刺激腸道的食物，比如辛辣、酒精、變質的食物等，即使量少，也足以讓你產生便意，甚至腹瀉。

兒童挑食進食量少、老人消化功能減弱進食量少、年輕女性為追求苗條身材進食量少等，這類進食量少的是便秘的高發人群。

食物結構不合理

食物攝入是提倡多樣的，但健康飲食結構應該是以谷類、蔬果占主要，然后才是肉類脂類食物，但現在的飲食結構往往相反。

在兒童和一些年輕人中，可能是零食多一點，主食少一點，甚至只吃一些垃圾食品。

推薦各類食物攝入比例

進食不規律

時而暴飲暴食，時而忍饑挨餓，這一次吃完，完全不知道下一次是什么時間，這是當今社會普遍的飲食現象。

并且在這物質豐富的時代，誰還沒有一點小零食，可能吃了塊小蛋糕，估計主餐就不想吃了。

活動量不夠

腸道蠕動慢，糞便就容易滯留在腸道內，過久地滯留在腸道的糞便，其中的水分會被腸道重吸收得更多，大便就容易干結，自然就容易便秘。

活動主要能促進腸道蠕動，所以胃腸科的大夫都鼓勵患者下床活動，特別是手術后的病人，因為這樣有助于恢復胃腸蠕動，促進肛門排氣、排便,這也是醫生判斷能不能給患者進食的依據，當然，無法下床活動的，也可以通過按摩腹部，溫毛巾熱敷腹部等來促進腸道蠕動。

排便習慣不規律

健康規律的排便習慣應該是1天1到2次，兩次排便間隔最好不要超過3天，假如能保持相對穩定的時間間隔是最好的，比如有些人習慣在晨起排便，保持1天1次，這類人較無規律排便習慣人的患便秘的幾率要小得多。

有人會問：“都根本沒有大便啊！怎么做到1天1次？”

正常情況下，食物在口腔僅停留15～20秒，經咽部和食管咽下去需要1~15秒，在胃內停留4～6小時，進入小腸消化吸收營養物質需要3~8小時，食物殘渣進入大腸停留12～24小時（或者更長時間），這跟個人的排便習慣有關系。

所以正常人三餐過后，已經是10幾個小時了，大腸是存有大便的，只是因為各種原因及習慣的問題導致你沒有便意而已，在生活上的場景往往就是，兒童玩著玩著就忘記排便了，大人忙著忙著也忽略了這一人生大事了。

因此，10幾個小時后下意識地去排便，兒童盡量讓其1天排便1次，大概持續21天就可以養成規律的大便習慣。