導讀減肥期間有很多朋友晚上會出現饑餓的現象，不吃餓的睡不著，吃的話又擔心第二天體重飆升。左右為難，不知道怎么辦。其實，減肥期間晚上出現饑餓的現象，大多與飲食結構....

減肥期間有很多朋友晚上會出現饑餓的現象，不吃餓的睡不著，吃的話又擔心第二天體重飆升。左右為難，不知道怎么辦。其實，減肥期間晚上出現饑餓的現象，大多與飲食結構和不良的生活習慣有很大的關系。晚上餓的時候大多數人選擇錯誤的方法，導致體重一直反反復復的，既影響減肥速度又影響身體健康。那么，晚上餓了怎么辦？其實，選擇對的食物好吃不發胖，還能增加飽腹感。

一，是什么原因導致晚上會出現饑餓的現象？

1，晚餐吃的太少。

有很多朋友領悟錯了晚餐吃6~7分飽的意思，晚餐吃6~7分飽是在均衡飲食的基礎上，而不是吃的太少。如果吃的太少，反而會使得進餐后到睡前的空腹時間變長，導致過度饑餓，到了夜里食欲倍增。

2，晚餐的食物多以精米精面食物為主。

精米精面食物升高血糖快，進食以后人體血糖水平在晚餐時急劇升高，待其消化完畢以后，饑餓感會來的更快。一般食用沒多久，到了晚些的時候就會出現饑餓的現象。

3，長期壓力過大，導致暴飲暴食。

長期的壓力過大，人體會分泌大量的腎上腺素，導致體內的脂肪細胞釋放過多的能量，讓你想要吃更多的食物來補充脂肪細胞的能量。尤其是在高負荷工作的狀態下，會使人攝入更多的食物來滿足壓力感。

4，三餐不規律，導致胃腸功能紊亂。

有很多朋友因為早上趕時間的原因，早餐不吃或者隨意將就。長期的不規律的飲食，總是餓的時候才吃飯，或者零食吃太多，導致晚餐吃不下食物。這樣不規律的飲食，導致胃腸功能紊亂，使人在晚上很容易感到饑餓。

晚上餓了到底吃不吃呢？其實，晚上餓了可以適量的補充一些食物，避免晚上因為饑餓導致睡不著。如果不吃會讓你第二天攝入更多的食物，這樣也會增加胃腸負擔，既影響減肥又會損害身體健康。

那么，晚上餓了選擇哪些食物既能增加飽腹感又不會導致發胖呢，具體如下：

1，脫脂奶。

晚上的饑餓的時候補充一只脫脂奶來食用，脫脂奶富含豐富的鈣質和蛋白質，熱量不高，食用以后具有增加飽腹感和促進睡眠的作用，

2，圣女果。

圣女果的熱量是比較低的，每100克圣女果的熱量為22大卡。饑餓的時候可以吃幾顆來緩解饑餓感，又不擔心發胖。

3，黃瓜。

黃瓜是很多減肥的朋友喜愛的食物，食用簡單營養豐富 ，關鍵是熱量也低。每100克黃瓜熱量為15大卡，比圣女果的熱量還低。晚上餓的時候可以選擇一根黃瓜，既能充饑又能增加飽腹感，同時還能起到燃脂的作用，因為黃瓜富含丙醇二酸，能抑制脂肪的形成和促進脂肪燃燒的作用。

這些食物雖然熱量低，但是食用以后不要立馬睡覺，建議食用1個小時以后再睡覺，避免食用以后立馬睡覺，增加胃腸負擔，影響身體健康。

減肥期間為了避免晚上出現饑餓的現象，建議保持規律的飲食習慣和良好的生活習慣，這樣對減肥和身體健康的維護，都有很大的幫助。