在7分鐘內跑完1.6公里（1英里）需要一定的耐力和訓練。以下是一些實用的方法和建議，可以幫助您提高跑步速度并達到目標。

要在短時間內提高跑步速度，需要增加訓練量和強度。可以通過逐漸增加跑步的時間、距離和強度來適應身體，并提高耐力和速度。建議每周跑步3-4次，每次30-45分鐘，并搭配力量訓練和核心訓練等。

步頻是影響跑步速度的重要因素之一。提高步頻可以減少地面接觸時間，提高跑步效率。建議使用節拍器或音樂等工具來控制步頻，以保持穩定和連貫的步伐。(www.ws46.com)

良好的跑姿可以幫助您更有效地利用能量并減少運動損傷。建議保持直立、放松肩膀、微微傾斜身體、小步前進、向前看等，盡可能減少上下顛簸和側向移動。

正確的呼吸可以幫助您更有效地供氧并減少疲勞。建議采用深呼吸的方式，將空氣帶入肺部，并盡可能縮短呼吸節奏。

跑步是一項耐力體能運動，需要良好的心理素質和積極的心態。建議設定可達成的目標，逐步挑戰自己，并保持自信和堅持不懈的精神。

總之，要在7分鐘內跑完1.6公里（1英里），需要增加訓練量、提高步頻、改善跑姿、加強呼吸和保持積極心態等方法和建議。通過切實落實這些建議，并根據自身情況進行適當調整和改進，您將能夠更好地提高跑步速度并達到目標。