導讀正文開始之前先普及一下大部分人都不知道的一個知識。減肥是全身性的，沒有單一針對某一部位的減肥運動方式或者減肥產品，除非你做抽脂手術。但是通過物理化學療法減肥....

正文開始之前先普及一下大部分人都不知道的一個知識。

減肥是全身性的，沒有單一針對某一部位的減肥運動方式或者減肥產品，除非你做抽脂手術。但是通過物理化學療法減肥我都不太建議，因為那是不正確不科學的減肥方式，會有安全隱患以及各種風險，最主要的是非常容易反彈。因此你千萬別相信別人說的，沒有局部減脂的說法。所以無論想要瘦小腿還是減肥，還是要通過運動和控制飲食來實現才是最安全有效的。接下來文章的內容將圍繞這兩點展開。

如何通過健身瘦腿？

對于減小腿上的肥肉，上下樓梯是一個比較不錯的方式，用腳尖或腳跟的力量爬樓梯，將重心落在整個腳掌之上，同時要注意安全避免從樓梯上滑倒。

另外抬高腿的運動也是可以瘦小腿的，抬腿得越高腿部脂肪的燃燒就越迅速，堅持一段時間瘦小腿的效果就出來了。

另外跑步也是不錯的減肥方式，跑步不但能瘦小腿，還可以瘦全身，跑步還是世界上減肥最好的方式之一，不僅效果顯著，門檻又低，沒有場地限制在哪都可以跑，所以我重點推薦給大家。

在跑步的過程中可以消耗大量的熱量和脂肪，還可以加速人體的新陳代謝（將食物轉化為能量的效率），改善人體血液循環，可以幫助人體免疫功能降低患各種疾病的風險，因此跑步不僅可以減肥減重，對人的健康也非常有幫助。

我們應該如何正確的跑步？

跑步減脂每次要跑20分鐘以上燃脂才有效果，堅持的時間越長燃燒的脂肪就越多。

注意事項，有氧跑步不要跑得太快，心率不宜過高，過快的速度跑步那樣會長成肌肉腿的，我們應該結合個人身體素質持續穩定能夠自由呼吸才是跑步瘦腿的正確打開方式。

跑步結束之后記得拉伸小腿肌肉放松，可以排酸加快恢復，又能避免形成肌肉腿。

如何通過飲食瘦腿

很多人的雙腿大，并不一定是脂肪過多的原因，有時候可能是身體缺乏維生素導致血液循環不好形成的臃腫。

解決方案是多吃含有維生素e的食物可以加速血液循環，比如說杏仁、花生、小麥胚芽等，經常吃含鹽量很高的食物會令體內堆積過多的水分從而形成水腫，同時含有鉀的食物則有排出體內多余水分的作用，可以多吃一些番茄、香蕉、土豆、西芹等等，這些食物熱量不高對維持身材也十分有益。

以上就是我針對瘦腿的解決方案，希望對大家有所幫助，我是@moki炫健身，一名愛健身的90后啃土青年，我們下期見～

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