很多人都希望在不節食的情況下，通過改變飲食結構來控制體重，追求美味與健康的完美平衡。將分享三道美味的低卡高蛋白食譜，它們簡單易學，能夠滿足味蕾，助你輕松掉秤，告別單調的減脂食譜。

一、雞胸肉拌時蔬

主要食材： 雞胸肉、西蘭花、玉米、白芝麻、胡蘿卜、黑木耳、生抽、陳醋、黑胡椒粉、芝麻油、橄欖油、蠔油。

雞胸肉是減脂餐的經典選擇，但是可以通過改變烹飪方式，讓它變得更美味而仍然低卡高蛋白。

具體做法：

1. 將雞胸肉切成條或小塊，放入碗中。加入1勺黑胡椒粉、半勺鹽、1勺生抽，淀粉（可選），攪拌均勻，腌制10分鐘以上。

2. 在腌制雞胸肉的同時，調制涼拌醬汁。在碗中加入1勺生抽、半勺陳醋、1勺蠔油、少許橄欖油和白芝麻，攪拌均勻。

3. 燒熱鍋中的油至5成熱，將腌制好的雞胸肉煎至金黃，定型后備用。同時，將西蘭花、玉米、胡蘿卜、黑木耳等蔬菜焯水1-2分鐘，至8成熟。

4. 將煎好的雞胸肉和蔬菜混合，倒入準備好的醬汁，攪拌均勻即可享用。

二、牛肉拌小番茄

主要食材： 牛肉、番茄、生抽、鹽、胡椒粉。

牛肉是低卡高蛋白的另一選擇，口感嫩滑，非常適合用來制作美味的減脂食物。

具體做法：

1. 將牛肉切片，放入碗中。加入1勺生抽、半茶匙鹽，混合均勻，腌制10分鐘。逐漸加入1茶匙水，反復攪拌至牛肉吸收水分。

2. 將腌制好的牛肉焯水至熟透，去除水分。同時，將番茄切半。

3. 將牛肉和小番茄混合，撒上胡椒粉和鹽，攪拌均勻即可。

三、 蝦仁涼拌菜

主要食材： 蝦仁、黃瓜、玉米、平菇、小米辣、蒜末、生菜、辣椒粉、白芝麻、生抽、陳醋、鹽。

這是一道簡單的涼拌菜，既適合新手也美味可口，口感多層次，富含營養。

具體做法：(www.wS46.com)

1. 將大蝦焯水煮熟，去殼備用。同時，焯水炒熟平菇、玉米粒，加入生菜葉子，焯水1-2分鐘即可。

2. 調制涼拌醬汁，將碗中的蒜末、小米辣、辣椒粉、白芝麻，加入1勺熱油，熗香后加入2勺生抽、2勺陳醋和少許鹽，攪拌均勻。

3. 將黃瓜切段，將蝦仁和所有蔬菜混合，倒入準備好的醬汁，攪拌均勻即可享用。

這三道美食既美味又健康，簡單的做法適合廚房新手。它們充分展現了低卡高蛋白食物的多樣性，為追求瘦身的你帶來更多選擇。不要再擔心單調的減脂餐，嘗試這些美味的菜肴，讓減脂之旅變得更加愉快和可口。