認(rèn)識(shí)到發(fā)脾氣的危害 - 通過(guò)意識(shí)到發(fā)脾氣可能會(huì)造成的負(fù)面影響（比如傷害自己或他人），有助于提醒自己保持冷靜。

慢下來(lái) - 當(dāng)我們感到憤怒時(shí)，往往會(huì)過(guò)度加速，這使我們更容易失去自我控制。慢下來(lái)，深呼吸，讓自己冷靜下來(lái)。

尋找解決方案 - 有時(shí)我們會(huì)因?yàn)槭虑闆](méi)有按照我們的意愿發(fā)展而變得憤怒。嘗試尋找解決問(wèn)題的方法，并考慮自己可以采取的行動(dòng)。

使用積極語(yǔ)言 - 避免使用攻擊性或貶低性的語(yǔ)言，這樣只會(huì)使情況更加緊張。相反，使用積極、建設(shè)性的語(yǔ)言，可以幫助緩解緊張氛圍。

練習(xí)放松技巧 - 練習(xí)冥想、瑜伽或其他放松技巧，可以幫助你更好地控制情緒。

養(yǎng)成健康習(xí)慣 - 健康的生活方式可以降低焦慮和壓力，減少情緒波動(dòng)的機(jī)會(huì)。

接受幫助 - 如果你無(wú)法控制自己的情緒，尋求專(zhuān)業(yè)人員的幫助可能是一個(gè)明智的選擇。心理治療和心理咨詢(xún)等形式的治療可以幫助你學(xué)會(huì)更好地管理情緒。