承認(rèn)問題：首先要承認(rèn)自己有酗酒問題，并意識(shí)到這個(gè)問題對(duì)自己和他人造成的傷害。

尋求幫助：尋找專業(yè)醫(yī)生、心理治療師或藥物依賴性治療中心等專業(yè)機(jī)構(gòu)的幫助。

制定計(jì)劃：制定一個(gè)具體可行的戒酒計(jì)劃，包括停飲時(shí)間表、應(yīng)對(duì)戒斷癥狀、避免誘惑等方面。

改變生活方式：改變自己的生活方式，例如加入戒酒支持小組、增加鍛煉、建立良好的睡眠習(xí)慣等。

避免激發(fā)因素：避免與觸發(fā)飲酒欲望的人、地點(diǎn)或事件接觸。

想想替代品：尋找其他更加健康的替代品，例如喝茶、跑步、寫日記等。

記錄成長：記錄自己的進(jìn)步和成長，以保持積極向上的心態(tài)并持續(xù)努力。