了解自己的情緒：首先，要意識到嫉妒是一種情緒，而不是現實。理解嫉妒所產生的原因和感受，可能會有助于控制它。

接受現實：你的伴侶與前任曾經有過一段關系，這是不可改變的事實，也是你必須接受的現實。你可以告訴自己，你的伴侶現在選擇與你在一起，他們之前的關系已經結束了。

建立信任：如果你的嫉妒源于對伴侶的不信任，那么你需要努力建立更多的信任。與伴侶交流，并讓他們知道你的感受和擔憂。同時，也要聽取他們的回應，并嘗試相信他們。

不要去比較：不要試圖比較自己和伴侶前任的優劣。每個人都是獨特的，比較只會讓你感覺更加不安。

改變自己的思維方式：如果你發現自己總是想著伴侶前任的好處或者懷疑伴侶的行為，那么你需要開始改變自己的思維方式。試著專注于自己和伴侶的關系，而不是與前任的比較。

尋求幫助：如果你感覺無法控制嫉妒情緒，或者它們持續影響你和伴侶的關系，那么尋求專業幫助是非常重要的。心理治療師或情感咨詢師可以幫助你處理嫉妒的情緒，并提供有效的解決方案。