認識到自己的敏感情緒：了解自己的情緒和反應方式可以幫助你更好地管理和控制它們。

調整思維方式：將注意力集中在積極的方面，避免負面思維和消極想法，并尋找正面的解決方案來解決問題。

學習放松技巧：包括深呼吸、漸進性肌肉松弛和冥想等技巧可以幫助緩解身體緊張和焦慮。

練習情緒調節(jié)技能：例如通過減少咖啡因和酒精的攝入量、進行有氧運動、保持健康的睡眠模式和采用漸進式肌肉放松等技巧來提高情緒穩(wěn)定性。

尋求支持：與朋友、家人或專業(yè)人士交談可以幫助你理解自己的情況并獲得支持和建議。

增加心理抗壓能力：通過學習新的技能、培養(yǎng)愛好、參加社交活動和發(fā)展個人成就感等，可以增加內在的自信和心理抗壓能力。

尋找專業(yè)幫助：如果你覺得自己的敏感情緒已經嚴重影響到了日常生活，那么尋求專業(yè)心理咨詢師的幫助也是一個不錯的選擇。