逐漸減少睡眠時間。每晚逐漸減少15分鐘的睡眠時間，讓身體逐漸適應更短的睡眠時長。

堅持規律的睡眠時間。每天盡量在相同的時間入睡和起床，這樣有利于調節生物鐘。

創造一個舒適的睡眠環境。保持安靜、黑暗和涼爽的睡眠環境，并選擇一個舒適的床墊和枕頭。

避免過度興奮。避免在晚上看刺激性的電視節目或玩電子游戲等興奮活動，以免影響入睡。

控制咖啡因和酒精的攝入量。咖啡因和酒精可以影響睡眠質量，所以要控制它們的攝入量。

增加運動量。適當的運動可以改善睡眠質量，但應該避免在就寢前劇烈運動。

吃健康的食物。健康的飲食可以改善睡眠質量，同時也應避免在就寢前吃太多或太少。

學會放松技巧。深呼吸、冥想和漸進性肌肉松弛可以幫助你放松身體和思維，從而更容易入睡。