認真觀察飲食習慣：記錄您每天吃的食物和喝的液體，以及飲食時的情緒和環境。這可以幫助您了解自己的飲食行為，并確定導致過度飲食的因素。

設定合理目標：制定適合您的健康目標，并設定達成這些目標的實際步驟。不要期望一夜之間改變所有飲食習慣，而應該慢慢實現。

控制誘惑：避免購買高熱量、低營養的食物，把健康食品放在更顯眼的位置。當您感到饑餓時，選擇含有蛋白質和纖維素的食物，如杏仁、蔬菜和水果。

建立健康的生活方式：養成良好的睡眠和運動習慣，減輕壓力并增強身體素質。這些都可以減少對暴飲暴食的需要。

尋求專業支持：如果您無法控制飲食行為或者有心理問題，請尋求專業支持。心理治療和藥物治療可能會有所幫助。