準備好一個適當大小的冰袋或可以放在冰箱里冷卻的物品，比如一個濕毛巾或小毛巾。

在使用前，將冰袋或毛巾放入冰箱中冷藏至少30分鐘，以確保足夠冷卻。注意不要將其冷凍，否則會對皮膚造成損害。

在開始冰敷前，將皮膚表面清潔干凈，并用柔軟的毛巾擦干。

將冰袋或毛巾包裹在紗布或柔軟的布料中，以避免直接貼在皮膚上，避免過度刺激皮膚。www.ws46.com

將冰袋或毛巾輕輕地按在所需區域上，每次持續時間不超過20分鐘。如果需要更長的時間，則應先移開冰袋或毛巾，讓皮膚恢復正常溫度后再重新冰敷。

冰敷后，應將冰袋或毛巾清洗干凈并放回冰箱。不要讓它在室溫下長時間留置。

在冰敷過程中，如果出現任何異常情況，如過度疼痛、刺痛或皮膚變色等，請立即停止使用。