增加飲食量： 增加飲食量是增肥的基礎。建議適當增加每餐的飯量，增加零食的攝入量，并選擇高熱量、高蛋白、高營養價值的食物，如牛肉、豬肉、雞蛋、堅果、奶油等。

增加蛋白質攝入量： 蛋白質是人體增長所必需的重要成分。建議每餐增加蛋白質的攝入量，例如牛奶、雞蛋、豆類、肉類等，同時可以選擇蛋白粉來增加蛋白質的攝入量。

增加碳水化合物攝入量： 碳水化合物是產生能量的主要來源之一。建議增加碳水化合物的攝入量，如米飯、面包、面條、馬鈴薯、甜點等。

運動增肌： 適當的運動可以幫助增加肌肉質量，從而增加身體質量。建議進行適度的力量訓練，如舉重、俯臥撐、引體向上等，這些運動可以刺激肌肉生長。

增加睡眠時間： 睡眠對于身體增長和恢復非常重要。建議保持足夠的睡眠時間，一般成年人每晚需要7-9小時的睡眠。

避免過度飲酒： 酒精會抑制食欲和肝臟功能，從而影響身體的營養吸收和代謝。建議避免過度飲酒或戒酒以提高身體質量。