增加飲食量： 增加飲食量是增肥的基礎(chǔ)。建議適當(dāng)增加每餐的飯量，增加零食的攝入量，并選擇高熱量、高蛋白、高營(yíng)養(yǎng)價(jià)值的食物，如牛肉、豬肉、雞蛋、堅(jiān)果、奶油等。

增加蛋白質(zhì)攝入量： 蛋白質(zhì)是人體增長(zhǎng)所必需的重要成分。建議每餐增加蛋白質(zhì)的攝入量，例如牛奶、雞蛋、豆類、肉類等，同時(shí)可以選擇蛋白粉來增加蛋白質(zhì)的攝入量。

增加碳水化合物攝入量： 碳水化合物是產(chǎn)生能量的主要來源之一。建議增加碳水化合物的攝入量，如米飯、面包、面條、馬鈴薯、甜點(diǎn)等。

運(yùn)動(dòng)增肌： 適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以幫助增加肌肉質(zhì)量，從而增加身體質(zhì)量。建議進(jìn)行適度的力量訓(xùn)練，如舉重、俯臥撐、引體向上等，這些運(yùn)動(dòng)可以刺激肌肉生長(zhǎng)。

增加睡眠時(shí)間： 睡眠對(duì)于身體增長(zhǎng)和恢復(fù)非常重要。建議保持足夠的睡眠時(shí)間，一般成年人每晚需要7-9小時(shí)的睡眠。

避免過度飲酒： 酒精會(huì)抑制食欲和肝臟功能，從而影響身體的營(yíng)養(yǎng)吸收和代謝。建議避免過度飲酒或戒酒以提高身體質(zhì)量。