增加飲食量： 每天攝入的熱量需要高于消耗的熱量，才能增加體重。建議逐步增加每餐的飲食量，并增加進(jìn)餐次數(shù)。可以選擇高熱量、高蛋白質(zhì)、高碳水化合物的食品，如肉類、豆類、堅(jiān)果、牛奶、蛋類等。

食用高熱量食品： 適當(dāng)增加高熱量、高營養(yǎng)價值的食品攝入，也是增加體重的有效方法。例如，橄欖油、花生醬、牛油果、香蕉、甜點(diǎn)等。

加強(qiáng)運(yùn)動： 適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動有助于增加肌肉質(zhì)量和食欲，從而有利于增加體重。建議進(jìn)行輕度到中度的有氧運(yùn)動，如慢跑、快走、騎車等，并結(jié)合力量訓(xùn)練鍛煉肌肉。

規(guī)律作息： 規(guī)律的作息時間有助于保持身體健康，促進(jìn)食欲和消化系統(tǒng)功能，從而有助于增加體重。建議保持充足的睡眠時間，并盡量規(guī)律起居。

減少壓力： 長期承受較大壓力會導(dǎo)致身體代謝率降低，進(jìn)而影響食欲和增重效果。建議適當(dāng)減輕工作、學(xué)習(xí)等壓力，可通過做瑜伽或冥想等活動緩解身心壓力。