增加飲食量： 每天攝入的熱量需要高于消耗的熱量，才能增加體重。建議逐步增加每餐的飲食量，并增加進餐次數。可以選擇高熱量、高蛋白質、高碳水化合物的食品，如肉類、豆類、堅果、牛奶、蛋類等。

食用高熱量食品： 適當增加高熱量、高營養價值的食品攝入，也是增加體重的有效方法。例如，橄欖油、花生醬、牛油果、香蕉、甜點等。

加強運動： 適當的運動有助于增加肌肉質量和食欲，從而有利于增加體重。建議進行輕度到中度的有氧運動，如慢跑、快走、騎車等，并結合力量訓練鍛煉肌肉。

規律作息： 規律的作息時間有助于保持身體健康，促進食欲和消化系統功能，從而有助于增加體重。建議保持充足的睡眠時間，并盡量規律起居。

減少壓力： 長期承受較大壓力會導致身體代謝率降低，進而影響食欲和增重效果。建議適當減輕工作、學習等壓力，可通過做瑜伽或冥想等活動緩解身心壓力。