綜合飲食、太陽光暴露和必要的補充可以確保獲得足夠的維生素D，保持健康的骨骼和身體狀態。維生素D是人體所需的一種主要維生素之一，有助于維持骨骼系統的健康。幫助人體有效吸收鈣和磷，兩種元素對于骨骼的生長和保護至關重要。缺乏維生素D會導致可逆性佝僂病，在兒童中會導致骨骼畸形。在成年人中，缺乏維生素D會增加骨質疏松癥和骨折風險。

維生素D也在維護心血管健康方面扮演著至關重要的角色，缺乏維生素D會導致許多慢性疾病，包括高血壓、糖尿病、免疫系統疾病和某些癌癥。雖然維生素D可以通過暴露在陽光下自然合成，但是現代生活方式使得許多人無法獲得所需的維生素D。經常待在室內，而這樣就很難獲得足夠的陽光來合成維生素D。很少有食物含有豐富的維生素D。雖然肝臟、紅肉、蛋黃和奶制品等食物中含有一定量的維生素D，但是如果飲食中只有少量這些食物，再加上缺乏足夠的太陽光線暴露，就可能會導致維生素D缺乏。

雖然維生素D對人體健康至關重要，但是補充過量維生素D也會對身體造成不良影響。過量的維生素D會導致血液中鈣含量過高，引起頭痛、惡心、嘔吐、失眠、抽筋等癥狀，甚至會影響心臟和腎臟的健康，還可能導致骨骼變得軟弱，甚至出現骨折，會增加腎臟負擔，導致腎臟損傷。

為了維護健康，有必要通過飲食和補充來保證足夠的維生素D攝入。食物是獲得維生素D的最基本也是最安全的方法。富含維生素D的食物包括魚類（比如沙丁魚、金槍魚、三文魚）、雞蛋、奶制品和蘑菇等。每天都應該接受一定量的陽光照射，這有助于人體合成足夠的維生素D。一般來說，每天暴露在陽光下15-30分鐘就可以滿足大部分人體對維生素D的需求。(www.ws46.com)