3000下，換算一下，一秒一個也就是需要50分鐘。連續跳50分鐘的繩可以換算為以9KM/H的速度跑步。一般來說正常人慢跑的速度在7KM/H左右，其中不計入休息時間，走路消耗的熱量是一萬步1400千卡左右，但是速度大約是4KM/h。也就是說跳繩3000下消耗的熱量大約為3500千卡左右。