對鍛煉腹肌很有效。開始時保持該姿勢30秒如果可以的話1分鐘也行,以后時間可以慢慢延長)，每天堅持。每天不少于5組。端腹是部隊訓練的一種運動，整個身體平躺，雙手掌心向下平放，雙腳伸直并攏慢慢抬至４５度停頓，然后慢慢放下，（即雙腳一起向上抬，一起向下放，中間時間差在１-３秒）可以同時鍛煉很多肌肉。端腹的好處：1、鍛煉腹肌。端腹動作最大的優勢就是能夠有效的鍛煉我們的腹肌，在做這個動作時，因為我們的雙腿和背部都需要向上抬起離開地面，這樣一來，就需要我們的腹部力量支撐身體能夠起來，從而能夠有效的鍛煉到我們的腹部肌肉，能夠讓腹肌變得更加結實，從而可以減掉腹部上多余的脂肪，讓身材變得更加完美。2、鍛煉腿部。在做這個動作時，我們的腿部始終有向上抬起的動作，這樣一來，進行運動時，就有一個對腿部鍛煉的效果。在做這個動作時，我們的腿部需要堅持下來做這個動作，所以能夠有效的讓腿部肌肉線條變得更加完美，同時能夠讓腿部肌肉變得更加緊致，能夠有效的消除腿部的浮腫。