仰臥起坐的準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)：直立左右大角度轉(zhuǎn)體、直立以腰為軸進(jìn)行左右前后的扭腰運(yùn)動(dòng)、雙手上伸的身體后仰運(yùn)動(dòng)、單腿曲膝朝胸部方向的收腿運(yùn)動(dòng)。做法:1、首先，平躺在仰臥起坐的場(chǎng)地上，身體要直，不要斜著躺，很多人做仰臥起坐都是斜著上去的，這樣很影響出力，并且很容易累；2、雙手彎曲抱頭，這樣雙手的力可以幫助頭部更容易起來(lái)。而且在落地時(shí)可以保護(hù)頭部。有的人喜歡雙手放在兩邊握拳，然后起來(lái)，不但費(fèi)勁，而且很容易累；3、雙腳必須穩(wěn)穩(wěn)的壓緊，拍檔必須認(rèn)真負(fù)責(zé)，運(yùn)動(dòng)時(shí)，不壓緊就會(huì)把力抵消了；4、開(kāi)始做仰臥起坐時(shí)，全身放松，兩只手臂向內(nèi)合攏，腰部和手同時(shí)發(fā)力準(zhǔn)備起來(lái)；5、發(fā)力起身之后，雙肘觸碰膝蓋，身體一定要平直，不要傾斜，否則會(huì)引起身體用力不均，導(dǎo)致拉傷等后果；6、最后用反作用力向后躺下，然后迅速按照第四步起身，如此反復(fù)。