導(dǎo)讀以前都覺(jué)得瘦下來(lái)就=少吃挨餓早餐要吃好，午餐要吃飽，那么挨餓就只能盯著晚餐了可是，具體實(shí)施以后，很多朋友會(huì)發(fā)現(xiàn)短期不吃晚飯確實(shí)可能會(huì)瘦一點(diǎn)，但長(zhǎng)期不吃晚餐的....

以前都覺(jué)得瘦下來(lái)就=少吃 挨餓

早餐要吃好，午餐要吃飽，那么挨餓就只能盯著晚餐了

可是，具體實(shí)施以后，很多朋友會(huì)發(fā)現(xiàn)

短期不吃晚飯確實(shí)可能會(huì)瘦一點(diǎn)，

但長(zhǎng)期不吃晚餐的結(jié)果就是，脫發(fā)、皮膚暗黃、代謝率下降……

一旦基礎(chǔ)代謝率降下來(lái)，即便和以前吃同樣多的食物，脂肪也會(huì)慢慢囤積，體重不增反降。

所以，減脂期晚餐堅(jiān)決不能不吃，不僅要吃，還要吃對(duì)。

減脂期，最讓人糾結(jié)的兩個(gè)問(wèn)題：

第一，每天應(yīng)該吃多少合適——吃多了不但瘦，反而漲胖；吃少了，又會(huì)影響身體健康，得不償失。

第二，每天應(yīng)該消耗多少熱量——消耗少了，減脂不出效果；消耗多了，身體負(fù)荷較高，同時(shí)會(huì)掉肌肉。

今天就給大家分享一周減脂晚餐食譜，不僅可以避免減脂過(guò)程中出現(xiàn)的反彈現(xiàn)象，還能滿足味蕾，得到滿滿的幸福感。

在減脂過(guò)程中一般建議男生能量攝入不低于1500千卡，女生能量攝入不低于1200千卡是比較合理的。一般情況下每日能量保持在1500大卡左右，饑餓感就不會(huì)很明顯，也比較容易堅(jiān)持。

本期食譜基于1500大卡的能量編制晚餐，能量營(yíng)養(yǎng)學(xué)一般建議占到每日能量的30%，即450大卡。

這一周的食譜在426-450大卡之間，大多人既能吃飽也能吃好，可以根據(jù)自己的實(shí)際情況自行增加或者減少。

另外本食譜不需要節(jié)食，不需要吃水煮菜，更不需要戒主食，既能滿足大家的口腹之欲，也能達(dá)到減脂的目的，還不用挨餓。有需要的伙伴可以跟著吃起來(lái)喲。

推薦減脂晚餐的萬(wàn)能搭配公式：

優(yōu)質(zhì)碳水 維生素 膳食纖維 蛋白質(zhì)

優(yōu)質(zhì)碳水：玉米、紅薯180-200g或40g干燕麥片或者60g雜糧饅頭

膳食纖維：蔬菜150g-200g（其中1/2的綠葉蔬菜）

維生素：低糖水果100g(如：蘋(píng)果、西柚、圣女果等）

蛋白質(zhì)：75-125g肉，或者50g肉 50g豆制品

食譜中所有食材均為生重可食部分

晚餐看似是減脂的命門(mén)，前提是照顧好了身體的情緒，因此，晚餐要吃好，體重才能降得好，有需求的伙伴可以參照行動(dòng)起來(lái)喲，畢竟減肥什么時(shí)候開(kāi)始都不晚。