一天做多少個深蹲合適
初學者深蹲練習建議從小強度開始 ， 可以每天早晚各做1次 ， 每次2組 ， 每組10-15個即可 。 逐步過渡到每次4-5組 ， 每組15-20個 ， 1周可進行2-3次 ， 不建議連續2天深蹲訓練 ， 應隨體力與耐力逐漸加強 ， 逐漸增加深蹲的強度 。
深蹲是鍛煉下肢肌肉的最佳動作 ， 一般按照身體的承受能力來評估 。 第一、一個人的心肺功能越強 ， 每次做的就越多 。 每次堅持做20個 ， 每天大于5次 。 不但能夠提高心功能和肺活量 ， 對核心肌群的鍛煉也有幫助 。 第二、深蹲時 ， 一般情況下負重要適中 ， 不能過重 。 同時速度也要和緩 ， 不能太猛烈 ， 以免對大腿肌肉完成牽拉傷 ， 每個動作要標準 ， 做到位 。 #哈爾濱男科醫院##冰江男科#
【一天做多少個深蹲合適】