一天做多少個(gè)深蹲合適
初學(xué)者深蹲練習(xí)建議從小強(qiáng)度開始 ， 可以每天早晚各做1次 ， 每次2組 ， 每組10-15個(gè)即可 。 逐步過渡到每次4-5組 ， 每組15-20個(gè) ， 1周可進(jìn)行2-3次 ， 不建議連續(xù)2天深蹲訓(xùn)練 ， 應(yīng)隨體力與耐力逐漸加強(qiáng) ， 逐漸增加深蹲的強(qiáng)度 。
深蹲是鍛煉下肢肌肉的最佳動(dòng)作 ， 一般按照身體的承受能力來評(píng)估 。 第一、一個(gè)人的心肺功能越強(qiáng) ， 每次做的就越多 。 每次堅(jiān)持做20個(gè) ， 每天大于5次 。 不但能夠提高心功能和肺活量 ， 對(duì)核心肌群的鍛煉也有幫助 。 第二、深蹲時(shí) ， 一般情況下負(fù)重要適中 ， 不能過重 。 同時(shí)速度也要和緩 ， 不能太猛烈 ， 以免對(duì)大腿肌肉完成牽拉傷 ， 每個(gè)動(dòng)作要標(biāo)準(zhǔn) ， 做到位 。 #哈爾濱男科醫(yī)院##冰江男科#
【一天做多少個(gè)深蹲合適】