【如何甩掉大肚腩】很多人發現 ， 腹部的脂肪很難減掉 ， 而且 ， 對健康危害最大的也是腹部脂肪 。 腹部脂肪實際上會產生炎癥分子 ， 而你體內的高炎癥水平會引發一系列與代謝綜合征相關的系統性疾病 。 這就是為什么腹部肥胖與2型糖尿病、心臟病、中風和其他慢性疾病有關 。
除了美觀和減少你的疾病風險 ， 擁有強壯的核心肌肉也可以讓你保持良好的姿勢 ， 更容易和安全地進行可伸展和彎曲的日常運動 ， 繼續保持強烈的節制 ， 并保持強大的平衡和穩定 。
為什么要從腹部減掉脂肪卻如此困難呢？《時代》雜志上的專題文章列出了你不能減少腹部脂肪的幾個潛在原因 。
年齡可能是一個因素 ， 但這不是一個借口
隨著年齡的增長 ， 你的身體化學物質也會發生變化 ， 其中許多變化會讓減肥變得越來越困難 。 例如 ， 在30歲左右 ， 你的人類生長激素（HGH）水平開始下降 ， 而HGH有助于脂肪代謝和肌肉發育 。
好消息是 ， 只要你做出并維持適當的生活方式的改變 ， 你就可以抵消這一系列事件 。 明智地選擇你的鍛煉也許是使你的身體達到最佳功能的最有效的方法 ， 這包括保持健康的激素水平 。
許多人沒有意識到 ， 運動可以對你的激素產生有顯著的影響 ， 例如 ， 自然提高性激素和高生長激素 ， 例如 ， 這可能會有一個或多或少的直接影響體重管理 。
錯誤的鍛煉對減肥沒有幫助
首先 ， 大多數人在試圖減肥時都傾向于關注傳統的有氧運動 ， 但在跑步機上跑步通常不會對你的腰圍產生任何重大影響 。 部分問題在于 ， 有氧運動是在減肥方面是沒有效果的運動方式之一 。
相反 ， 你可以選擇高強度的間歇訓練（HIIT） 。 一些研究已經證實 ， 在較短的休息時間和休息時間比持續鍛煉燃燒更多的脂肪 。

高強度的間歇運動是我的高峰健身計劃的核心 。 這種短的高強度訓練方案提高了肌肉能量的利用和消耗 ， 因為它對增加肌肉質量和改善肌肉纖維質量的積極作用 。
肌肉組織消耗的能量是脂肪組織的三到五倍 ， 所以當你獲得肌肉時 ， 你的代謝率會增加 ， 這讓你燃燒肌肉 ， 即使在你睡覺的時候 。
HIIT也非常高效 。 實際上 ， 你可以通過減少鍛煉的時間來減輕更多的體重 ， 因為當你在做HIIT手術時 ， 你只需要20分鐘 ， 每周2到3次 。
正確的飲食是成功的關鍵
無論你鍛煉多少或多好 ， 如果你仍然吃加工食品 ， 太多的碳水化合物和錯誤的脂肪 ， 你所有的努力都可能化為烏有 。 正確的飲食是任何一種減肥成功的關鍵 ， 當你試圖去除內臟器官周圍的內臟脂肪時 ， 這也是至關重要的 。
白面包、餅干、薯條等精制谷物 ， 以及加糖飲料和甜點中的精制糖 ， 會增加我們身體的炎癥 。 ”‘腹部脂肪與炎癥有關 ， 所以吃太多加工食品會阻礙你減掉腹部脂肪的能力 。 ’”
大多數人都不知道瘦素在肥胖的發展中起著極其重要的作用 。 瘦素是一種由脂肪細胞產生的激素 ， 在決定你患2型糖尿病和其他慢性疾病的風險方面 ， 它和胰島素一樣重要 。 它還會影響你吃多少脂肪和燃燒多少脂肪 ， 而瘦素抵抗特別會導致你的身體在中線周圍產生和積累內臟脂肪 。