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想要通過運(yùn)動(dòng)達(dá)到鍛煉目的 ， 但不知道從何下手？別擔(dān)心 ， 今天就來聊聊如何科學(xué)有效地進(jìn)行運(yùn)動(dòng) 。
運(yùn)動(dòng) ， 就是指人體投入的各種體育活動(dòng)或身體鍛煉 ， 運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)體質(zhì)、提升競技能力；也能達(dá)到健身、放松和娛樂的身心之目的 。

但是 ， 體育運(yùn)動(dòng)通常也是具有一套規(guī)則和生理反應(yīng)所約束的行為活動(dòng) ， 并且也具有競爭性 。
所以 ， 要達(dá)到鍛煉目的 ， 就要滿足運(yùn)動(dòng)的合理方式 ， 符合運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的狀態(tài) 。
首先 ， 要明確運(yùn)動(dòng)所的鍛煉目標(biāo) 。 是想要增肌、減脂、提高心肺功能 ， 還是其他目標(biāo)？不同的目標(biāo)需要不同的運(yùn)動(dòng)方式和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度 。

其次 ， 選擇合適的運(yùn)動(dòng)方式 。 有氧運(yùn)動(dòng)如跑步、游泳等可以提高心肺功能和耐力水平 ， 而無氧運(yùn)動(dòng) ， 主要是力量訓(xùn)練如舉重、俯臥撐等可以增肌力量和體能素質(zhì) 。

此外 ， 運(yùn)動(dòng)時(shí)間也很重要 。 每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間不宜過長或過短 ， 過長消耗體能過大 ， 不利于恢復(fù)體力；過短則達(dá)不到鍛煉效果 。 可根據(jù)個(gè)人情況 ， 有氧運(yùn)動(dòng)每次可運(yùn)動(dòng)40分鐘到1.5小時(shí)為宜；而無氧運(yùn)動(dòng)可鍛煉30分鐘到1小時(shí) 。

最后 ， 運(yùn)動(dòng)頻率也要適中 。 每周要進(jìn)行3到5次運(yùn)動(dòng)；其中力量訓(xùn)練要實(shí)行多組動(dòng)作 ， 每次間隔不超過2分鐘 ， 既能達(dá)到鍛煉效果 ， 也不會(huì)過度疲勞 。

【新手運(yùn)動(dòng)指南：如何達(dá)到鍛煉目的】要運(yùn)用科學(xué)有效的運(yùn)動(dòng)方式才能幫助我們達(dá)到鍛煉目的 。 記得選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式和強(qiáng)度 ， 合理安排運(yùn)動(dòng)時(shí)間和頻率 ， 一起享受運(yùn)動(dòng)的樂趣吧！