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現在年輕人越來越重視身體健康了 ， 尤其是一些90后00后 。 要有一個好的身體就需要強健體魄而強健體魄 ， 則需要通過運動 。
上學的時候還會有體育課 ， 但是畢業之后很多人因為工作生活的壓力導致留給運動的時間并不多 ， 甚至很多人就沒有去運動過 。 長期久坐再加上熬夜 ， 身體健康 ， 開始亮起紅燈 。 不少人開始走進健身房 ， 想要通過健身來改變當前狀態 。

一般男性朋友去健身房 ， 無非就是想要練出肌肉身材 ， 而練出肌肉身材則需要時間的積累的 。 可是對于一部分人而言 ， 時間真的不是很充裕 ， 尤其是從事醫生職業的 。 不過時間就像海綿里的水 ， 擠擠總會有的 ， 一位來自巴塞羅那的男醫生 ， 他的身材堪稱健身教練 。

或許巴塞羅那的醫生跟國內的醫生不一樣 ， 他們的時間相對來說比較充裕 。

【巴塞羅那醫生曬肌肉照，巧克力腹肌，不輸健身教練，如何練？】因為通過這位男醫生分享的照片 ， 感覺他的生活非常的豐富多彩 ， 不是游泳就是沖浪 ， 享受著日光浴漫步沙灘 ， 穿越沙漠 ， 空中跳傘 ， 健身房健身等等 。 如果他平時工作比較忙 ， 哪里會有時間做這些呢？

照片中的他一身的腱子肉 ， 巧克力腹肌更是非常的炸眼 。 這就是眾多男性朋友想要練出來的肌肉身材 。 對于一個非專業健身教練來說 ， 能夠練出這樣的身材已經非常給力了 。 據了解這位男醫生因為職業的關系 ， 所以平時會特別注重飲食 ， 體脂率也是比普通的人要低 。

再加上他平時經常會做一些戶外運動 ， 以及經常會跑健身房 ， 所以他才能夠練出如此完美的肌肉身材 。 想要練出巧克力腹肌并非難事 ， 他也分享了自己一些健身心得 ， 其中就包含腹肌的訓練 。

所謂的腹肌 ， 其實是腹部肌肉的簡稱 ， 它主要包括腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌以及腹橫肌 。 想要練出巧克力腹肌 ， 就需要進行上述肌群的訓練 。

分享5個經典的腹肌撕裂動作 ， 有助于幫助充分鍛煉到腹部肌肉群 ， 助力打造出8塊腹肌 。 動作一：卷腹運動

卷腹運動相比仰臥起坐來說 ， 是一個更好的能夠刺激到腹部肌肉的訓練動作 ， 該動作需要每天堅持做三組 ， 每組30次 。 需要提醒的是一定要借助腹部肌肉發力 ， 而并非用手牽拉頸部 ， 避免給頸部帶來過大負擔 。 動作二：俄羅斯轉體
俄羅斯轉體可以有效刺激到腹部兩側肌肉群 ， 在進行動作訓練期間 ， 一定要保持身體的平衡性 ， 依靠腹部核心力量發力 。 如果你覺得該動作難度系數較低 ， 可以雙手抱住一個球體 。 這個動作需要每天堅持做三組 ， 每組同樣30次 。 動作三：仰臥側摸腳
這個動作其實相對來說比較簡單 ， 在做的過程當中要充分感受到腰腹兩側肌肉發力 。 同樣 ， 一定要保持身體穩定性 ， 不要左右搖晃 ， 避免動作代償 。 這個動作需要每天堅持做三組 ， 每組30次 。 動作四：坐姿收腿卷腹
該動作跟第1個動作標準卷腹相比 ， 難度系數會相對來說提升一些 ， 但是同樣的訓練效果也會提升 ， 這個動作需要堅持做三組 ， 每組只需要做20次即可 。 動作五：舉腿卷腹
這個動作跟V字形卷腹有點類似 ， 這個動作難度系數比前面4個動作都要高一些 ， 但是訓練效果卻會更加顯著 。 該動作需要每天堅持做三組 ， 每組15次 。 以上5個動作是常見的腹肌撕裂動作 ， 除此之外還有很多其他的腹部訓練動作 。

無論你選擇哪一個訓練動作 ， 最重要的是你能夠堅持下去 ， 堅持才是勝利的關鍵 。