現(xiàn)代人比較講究運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生，因?yàn)檫m當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)不僅可以幫助身體提高新陳代謝的速率，同時(shí)也可以促進(jìn)身體的血液循環(huán)，增強(qiáng)人體的抵抗力和免疫力，還能預(yù)防肥胖的出現(xiàn)。運(yùn)動(dòng)方式有很多，但是大多數(shù)人都喜歡跑步來(lái)鍛煉身體。

　　不僅僅因?yàn)榕懿竭@種運(yùn)動(dòng)方式很方便，也是因?yàn)榕懿降暮锰幏浅６啵粌H可以跑步的好處非常多，不僅可以鍛煉人的心肺功能，鍛煉全身的肌肉，同時(shí)也能讓自己的心情變得更加放松。不過(guò)很多人在跑步過(guò)后，都發(fā)現(xiàn)自己的腳踝出現(xiàn)隱隱疼痛的感覺，這是什么原因引起的呢?

　　1.肌肉過(guò)于緊繃導(dǎo)致的

　　人在跑步的時(shí)候，全身的肌肉，尤其是下半身的肌肉一直都處于一個(gè)緊繃的狀態(tài)下。剛跑完步，肌肉還沒有得到放松，如果直接急著洗澡的話，可能會(huì)讓肌肉緊繃的更加厲害。運(yùn)動(dòng)過(guò)后，應(yīng)該適當(dāng)?shù)睦煲幌伦拥纳眢w，讓肌肉放松一下，使下半身的血液循環(huán)恢復(fù)到正常狀態(tài)，這樣就不容易出現(xiàn)腳踝疼痛的情況了，而且就連腿部的酸痛感也會(huì)很少出現(xiàn)。

　　2.可能是韌帶拉傷了

　　在跑步的過(guò)程中，韌帶所承受的壓力是非常大的，有些人的韌帶很有可能會(huì)出現(xiàn)拉傷的情況，可能會(huì)影響到自己的腳踝出現(xiàn)疼痛感，嚴(yán)重的話可能還會(huì)影響到自己的行走。腳踝疼痛并不是一件小事，如果是因?yàn)轫g帶拉傷引起的疼痛，那么一定要趕緊去醫(yī)院檢查一下，避免影響到自己的傷情。

　　跑步后腳踝出現(xiàn)疼痛，應(yīng)該如何緩解呢?

　　首先是可以采用按摩的方式，來(lái)促進(jìn)腳踝附近的血液循環(huán)，緩解疼痛的感覺。不過(guò)在按摩腳踝的時(shí)候一定要掌握自己的力道，千萬(wàn)不要過(guò)于用力。如果力氣太大的話，或許會(huì)增加腳踝的不適感，按摩的時(shí)候也可以使用一些按摩油，這樣對(duì)按摩更加有好處。

　　其次就是熱敷了，如果對(duì)自己的按摩手法不太自信的話，最好就選擇熱敷的方法吧。熱敷不僅可以緩解疼痛，還能夠促進(jìn)身體的血液循環(huán)，緩解肌肉緊繃的情況。不過(guò)在熱敷的時(shí)候，最好隔5分鐘，就更換一下熱毛巾，這樣效果可能會(huì)更好。

　　如何預(yù)防跑步后，出現(xiàn)腳踝疼痛的情況呢?

　　第一件事就是要選擇一雙適合自己的跑步鞋，最好要選擇鞋底平坦有一定彈性的，這樣在跑步落地的時(shí)候，對(duì)腳踝的傷害會(huì)降低很多。而且鞋子的重量一定要輕，這樣可以減少對(duì)腳部的傷害。還有就是鞋頭一定要是寬敞的，這樣就可以避免在跑步的過(guò)程中出現(xiàn)擠腳的情況。

　　第二件事就是在跑步之前要熱身，一定要先讓自己的腳踝關(guān)節(jié)先活動(dòng)起來(lái)，讓自己的身體提前適應(yīng)一下。跑步的時(shí)候，一開始速度可以放緩一點(diǎn)，先慢跑，然后再慢慢加速，這樣腳踝也能適應(yīng)的好一點(diǎn)。

　　第三件事就是跑步的場(chǎng)地一定要適合，千萬(wàn)不要選擇那些石子路或者是水泥路之類的，這些場(chǎng)地對(duì)腳踝的傷害是最大的，很容易就出現(xiàn)韌帶拉傷的情況。

　　綜上所述，跑步后腳踝出現(xiàn)疼痛感，主要是因?yàn)榧∪膺^(guò)于緊繃和韌帶拉傷引起的。這種情況可以通過(guò)按摩和熱敷來(lái)緩解一下，要想真正避免這種情況的出現(xiàn)，最好要穿一雙適合自己的跑鞋。然后就是在運(yùn)動(dòng)之前先熱熱身，拉伸自己的身體關(guān)節(jié)，尤其是腳踝部分的關(guān)節(jié)。最后就是要注意跑步的場(chǎng)地，最好選擇塑膠跑道，有彈性的地面，更加適合進(jìn)行跑步。