北方人的問好方式是“吃了沒？”而經歷了春節的大吃大喝和節后的瘋狂工作之后，小編和朋友見面的問好方式就變成“拉了沒？”大家都說排便不暢是因為吃的蔬菜太少了，可是多吃蔬菜就真的能讓我們排便了嗎？

　　吃足夠多蔬菜，的確能讓我們排便！

　　1.蔬菜

　　很多人對于“多吃”蔬菜沒有一個基本的概念，到底多少才叫“多”？

　　我們每天需要吃的瓜類蔬菜至少要1斤，綠葉蔬菜需要半斤，水果3、4兩，再用粗糧、紅薯、南瓜等纖維豐富的“主食”代替一部分精米精面，這才是足夠多了。

　　想想我們每天所多吃的蔬菜量，頂多也就兩筷子菜、一根黃瓜啥的，和不多吃根本沒啥差別嘛。

　　多吃蔬菜不夠，還得多喝水！

　　2.水

　　我們腸胃并不能消化蔬菜中的纖維素，所以這種纖維素能夠增大便便的體積，讓我們能夠想要要排便。

　　可是除了這種纖維素以外，水果、蔬菜中還存在一部分“可溶性膳食”，有了水的支撐，這些纖維吸飽了水分，才能讓體積變的更大，促進腸道蠕動，從而促進排便。

　　所以，每天2000ml水喝夠，才能保證我們上廁所不費力！

　　3.運動

　　不管是在家里“躺著”，還是在座位上工作的時候，我們的腸胃蠕動速度真的很慢。通過腸胃蠕動，才能推動食物殘渣逐漸向下到直腸，而我們長期不運動，腸胃蠕動的速度越來越慢，食物殘渣到達直腸的時間越來越久，我們就很難捕捉到便意了。

　　4，常用瀉藥？還是快停了吧！

　　不管是吃進去的乳果糖、番瀉葉，還是外用的開塞露，雖然能讓我們一時間通暢排便，可是長期依靠藥物才能排便，會讓腸道平滑肌萎縮、腸道蠕動更慢。

　　所以在能排便的情況下，還是最好自己努力，少借助外力，在出現3~5天不能排便的情況下，再使用這種瀉劑。長期使用瀉劑的人最好不要自己盲目使用，去醫院看看消化科的醫生，在醫生指導下使用才是正確的。