1.要改變坐姿

　　有很多腰部疼痛主要是因為長時間的坐姿不正確，加重了腰腹部腰部的負擔所引起的，所以要及時的糾正不正確的坐姿。坐下時盡量把屁股向后挪動三厘米，這樣可以調整骨盤的位置，只有骨盤立起來才能夠保持挺拔。

　　2.活動腰部

　　若是條件允許的話可以起身活動一下腰部，做左右前后的擺動或者扭動一下腰部，這樣都可以在一定程度上緩解腰部的壓力，促進了局部的血液循環，讓腰部肌肉得到一定的放松。

　　3.熱敷

　　坐的時間久了下班之后也可以使用毛巾來熱敷腰部，熱敷具有消炎止痛的功效，同時也可以促進局部的血液循環，從而緩解了腰部的疼痛以及不適感。

　　4.一定要選擇正確的坐姿，平時多做一些戶外活動，這樣可以鍛煉全身的肌肉，從而加強了腰部的力量，防止久坐出現疼痛的情況，坐久了容易出現腰痛的人群，應該避免吃一些生冷寒濕的食物，遠離冷凍的飲料。