1、利用間歇時間

　　每工作1～2小時，就拿出3～5分鐘時間，做一下肢體的伸展活動；飯后半小時活動一下；上下班時可用步行代替乘坐電梯等。

　　2、進行簡單運動

　　可下班回家后增加一些運動，如慢跑、散步、瑜伽等。開車上班的白領可以把停車的地點離單位遠一些，步行到單位；如果乘公交車，可以提前一站下車，走路回家。如果路程不遠，可以選擇騎車或步行上下班。

　　3、少食甜食或垃圾食品

　　為提高工作效率，很多上班族選擇更為快捷的午餐。然而高熱量、高糖對身體危害極大，加上辦公久坐，上班族們更容易引發各種疾病。因此，及時是上班期間，白領們也應注意營養的補充。