“飯后百步走，能活九十九”。因此，很多老年朋友常選在晚飯后、睡覺前散步。有的快步走，有的遛彎，常常一走就是一個多小時。但從中醫角度看，老年人不宜將主要鍛煉時間放在晚上，且時長應控制在半小時以內，以免傷氣。

　　晚上散步不宜超過半小時

中醫認為，晚上，人的精氣神內斂，陽氣收藏，老年人本就氣血不足，加上“久行傷肝”，一旦行走太過，甚至大汗淋漓，不僅傷筋，還易傷肝氣。因此，晚上散步以10-30分鐘、不感覺疲勞為宜。

　　晚上散步應提前到睡前3小時

因為散步時體溫升高，人的大腦會得到降低體溫的信號，體溫降低使人放松，因而促進睡眠。但如果散步離入睡時間太近，不足以使身體降溫，反而影響睡眠質量。因此，最好將晚上散步時間提前到睡前3小時。

　　晚上散步動作要舒緩

很多人喜歡邊走邊拍打身體或按摩腹部，這種方式更適宜晨起鍛煉。如果是餐后散步，被拍打的器官會受刺激，使人體過于興奮，不利晚上睡眠。因此，晚上散步時，可以有規律地伸伸胳膊、打打拳，讓肩、頸、肘等部位得到充分鍛煉，但幅度不宜過大。