一到年尾，生活和工作都異常繁忙，上班族不得不熬夜。熬夜非常傷身誰都知道。但有什么方法可以緩解呢？中醫支招：一切從腳開始。

    熬夜族奮斗前，晚九點泡腳最養腎
 
    作為人的第二心臟，雙腳上存在著與各臟腑器官相對應的反射區，用溫水泡腳時，可以刺激這些反射區，促進人體血液循環，調理內分泌系統，增強人體器官機能，取得防病治病的保健效果。

    泡腳有益，可泡腳也不是百無禁忌的。陰虛體質的人就不宜泡腳，這部分人津液不足，而中醫上講津血同源，血汗同源，熱水泡腳可引起出汗，過度發汗會傷血，對陰虛體質的人會造成耗損。但如果泡腳得當，熬夜族的亞健康問題，比如眠、便秘，早期的糖尿病、慢性胃炎、更年期癥狀等吃藥可能效果不明顯的問題，可有效緩解。

    一、足浴按摩要注意以下要點：

    時長：

    很多人喜歡從水很燙泡到水全涼了，甚至有的不停添加熱水，持續泡一兩個小時，這是錯誤的做法。
   
    泡到你的后背感覺有點潮，或者額頭出汗了，就算是好了。注意，千萬不要出大汗。特別提醒老年人，泡腳時間要再短一些，每日臨睡前泡腳20分鐘為佳。
 
    溫度：
   
    泡腳的水溫不宜過熱或過涼，一般維持在38℃到43℃為宜。
足浴時水通常要淹過踝部，且最好時常搓動。因為腳踝上有很多經絡通過，這樣才能最大限度地起作用。

    頻率：

    有的人會對足底按摩上癮，天天都想按。其實，只有治療疾病時，才需要每天按。

    如果只是以養生為目的，可以天天熱水泡腳，但足療還是建議間隔1到3日一次為宜。按摩消耗氣血，即使使用輕柔的手法做按摩，也會因為氣血循環加快，有所消耗。如果每次足浴間隔1到3天，就能讓身體充分休養，恢復受損耗的氣血，達到養生的目的。
 
    力度：

    足底按摩的各種手法都是為了舒適，放松，以盡量無痛為原則。即使因為某處疼痛而去做足療，也要以通過足療按摩使疼痛點變得不痛才對。如果按痛了，說明在相應的反射區存在健康問題或者隱患，然后采取適宜的手法對壓痛點進行無痛或者低痛治療，將壓痛逐漸減輕。

    二、在以下兩個時間段足浴，可緩解疲勞

    1、早上泡腳精力充沛

    之所以選擇早上泡腳，是因為夜間睡眠長時間保持同一姿勢，血液循環不暢，早上泡泡，正好可以促進血液循環，調節植物神經和內分泌系統。腳掌上的神經末梢與大腦相連，洗腳時用雙手在溫水中按摩腳心、腳趾間隙，能使大腦感到輕松、舒暢，使神清氣爽、精力充沛，給一天的工作“加滿油”。
 
    如果有條件可以用雙手食指、中指、無名指三指按摩雙腳涌泉穴各1分鐘左右，再按摩兩腳腳趾間隙半分鐘左右。如果時間不充裕，僅進行1次即可，或者僅做按摩，不用熱水浸泡。

    2、晚上九點泡腳最養腎

    之所以選擇這個時間段補腎，是因為此時是腎經氣血比較衰弱的時辰，在此時泡腳，身體熱量增加后，體內血管會擴張，有利于活血，從而促進體內血液循環。同時，白天緊張了一天的神經，以及勞累了一天的腎臟，都可以通過泡腳在這個時候得到徹底放松和充分調節，人也會因此感到舒適。
 
    如果泡完腳后，再適當做幾分鐘足底按摩，不但可以起到滋腎的作用，還有利于提高睡眠質量。泡腳之后趕緊入睡，有助于改善失眠狀態。

    此外，熬夜一族要加強身體鍛煉，保持合理的飲食習慣。適當補充熱量，吃一些水果、蔬菜及蛋白質食品如肉、蛋等來補充體力消耗，但千萬不要大魚大肉地猛吃，才能平安健康的度過2012年。