在健身中，許多人都會(huì)有一個(gè)思想誤區(qū)，認(rèn)為減肥就是減脂。我們需要了解到，減肥是減去人體的脂肪和肌肉。減值則是減去脂肪，從而降低脂肪率。盲目的減肥很容易造成代謝緩慢的問題，身材也很容易反彈。所以，減肥并不等于減脂，相比減肥來說，減脂是一個(gè)更健康的瘦身辦法，同時(shí)還能塑造體形。

　　減脂的有效辦法之一是有氧運(yùn)動(dòng)，比如跑步、騎自行車和游泳等方法，但是這樣的運(yùn)動(dòng)量還是無法滿足減脂的條件，除了下面的減脂訓(xùn)練計(jì)劃，小編這里還要分享幾則方法，幫助你更好的減脂。

　　首先，制定好你的飲食表，記錄每日攝入的熱量，注意是否高熱量與高脂肪，據(jù)我國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)研究表明，脂肪攝入量控制在25%-30%的范圍比較適當(dāng)，低于這個(gè)比例則說明你的脂肪攝入不足。

　　其二少吃多餐，三餐保持規(guī)律，把餐量減少，不需要吃太飽，每天增餐2-3次，同時(shí)減脂期間食用適量的油脂，可幫助身體分泌一種提高滿足感的荷爾蒙，使人產(chǎn)生飽腹感，幫助我們減少對(duì)食物的渴望。

　　其三就是多喝水，多喝水有助于人體代謝，還能幫助消化食物，對(duì)肌膚也有潤(rùn)澤的作用，在我們運(yùn)動(dòng)后，人體的疲憊感也不會(huì)太強(qiáng)烈。

　　第一個(gè)動(dòng)作：深蹲分腿跳

　　雙腿分開下蹲，然后回到中間，保持背部挺直，身體不要前傾，膝蓋不要超過腳尖。保持呼吸頻率，不要屏息，下蹲時(shí)呼氣，還原時(shí)吸氣。做完休息十秒。

　　第二個(gè)動(dòng)作：高抬腿

　　交替抬起你的雙腿，抬起到腰部，保持身體微微前傾，保持繃緊核心，剛開始的速度可以慢一點(diǎn)，然后逐步加速。適應(yīng)后，可以隨時(shí)加速。全過程中保持呼吸，堅(jiān)持動(dòng)作。做完休息十秒。

　　第三個(gè)動(dòng)作：波比跳

　　雙手在擊掌后快速下蹲，沒有站立的緩沖過程。跳躍幅度越大，燃脂的效果越好，保持腹部收緊，不要塌腰。做完休息十秒。

　　第四個(gè)動(dòng)作：滑雪跳

　　這個(gè)動(dòng)作要控制要節(jié)奏，慢慢來。膝蓋不要超過腳尖，繃緊核心，落地時(shí)膝蓋微微彎曲，能夠減少?zèng)_擊。動(dòng)作要大，跨出風(fēng)采。如果動(dòng)作不協(xié)調(diào)可以減小跳躍幅度。

　　第五個(gè)動(dòng)作：星星跳

　　跳起來的時(shí)候，雙手要向上張開，雙腳也要向左右張開，這是一種開合跳的變式，落地時(shí)膝蓋微微彎曲。