健康減肥就得從三個方面入手:運動、飲食、睡眠。每天都可以完成制定的健康減肥目標，將事半功倍。健康減肥不是一蹴而就的，需要改掉生活中很多壞習慣。健康減肥也是一個長久的周期性，不是三天打魚，兩天曬網的情況。

　　每個人都有不同的減肥方法，有的每天就吃一點食物，也不運動，這也是減肥。在我看來這是節食。減肥要科學，不要急于求成。

　　1.我們先從運動開始，運動是減肥最關鍵的因素。

　　2.每天要根據自己的身體情況制定運動量，我個人認為每天運動30分鐘以上（含30分鐘）就可以達到減肥的效果。剛開始很難做到可以分早上和晚上完成，之后慢慢加量。

　　3.減肥需要的有氧運動，比如跑步、跳繩等。無氧運動是增肌的。

　　而有氧運動和無氧運動的根本區別, 在于能量代謝系統不一樣。

　　當運動強度比較小，你能持續進行三分鐘以上，靠的都是有氧代謝供能系統。當運動強度增大，你需要的能量超過有氧代謝系統的供給能力時，無氧代謝系統就開始啟動。

　　4.飲食方面，碳酸飲料容易導致肥胖，糖和脂肪也容易導致肥胖，少吃這類食物，少喝這類飲料。

　　5.三餐要正常吃，不要暴飲暴食或者少吃。少吃就沒有力氣完成每天的運動量，暴飲暴食難消化。

　　6.最后還是那句話：貴在堅持 !

　　注意事項

　　根據個人身體情況適量調整運動量。