對于一個有效的減肥計劃來說，運動一定是里面必有的一項。只要運動就能瘦，這樣想你就錯了！下面分享運動減肥知識，選對合適自己的運動才能夠有效減肥不傷身。

　　運動減肥原理其實就是消耗人體內的能量，要維持身體機能，身體必須消耗脂肪產生熱量以此來達到我們減肥的目的。運動減肥既能夠塑造完美身形也可以提高我們的身體素質，是健康的減肥方式。但是在這里提醒，錯誤的運動減肥方式不僅達不到減肥的效果，還會傷害身體，一起來看看如何正確運動減肥吧！

　　1.適合長時間運動的人群

　　無論是長距離長時間的跑步還是大量強度的力量訓練，這些運動方式對身體素質要求是非常高的，需要高強度的肺活量和供氧循環系統才能支撐。如果平時鍛煉較少或體質較弱，在運動過程中血液循環太快或是供氧不足就會出現頭暈目眩甚至休克的低血糖癥狀。

　　對于長期宅在家里的SOHO一族和經常在辦公室工作的白領一族，每天學業壓力巨大的學生們還有經常熬夜晚睡循環代謝紊亂的人群，身體供氧能力很弱而且體質也虛弱。長時間的運動并不適合這類人群，你可以選擇拉伸力度較強的短時間瑜伽和普拉提，或者是不需要高強度就能練習的健身器材，減肥和健康才能達到平衡。

　　2.如何正確進行高溫運動

　　運動時候人體的排汗功能可以帶走很多身體中的毒素和垃圾，脂肪分解也會產生水，這些水分大部分都是通過肌膚表面滲出排出的。為了能讓身體多多流汗，人們也開始更傾向于高溫運動，在一個溫度較高的環境中進行瑜伽、健身操和器械練習，似乎能增加運動的耗能效率，讓減肥變得更快更有效。

　　但是排汗如果過于旺盛，身體內有機結合水也會被蒸發出去，這樣會導致人體體溫升高進而影響到循環代謝和正常的生理活動。體質虛弱或是運動量少的人在這樣的環境中大量出汗身體很容易出現虛脫狀態，因此高溫運動對人體的體質要求非常高，不是人人都可以選擇的。而且出汗并不代表是脂肪燃燒，在這點上一定要認識清楚。

　　3.運動前后飲食要科學

　　在減肥運動開始前1-2小時是不主張吃東西的，因為大量運動可能會擠壓腸胃，這些未消化的食物可能會傷及腸胃內壁。但是小編也絕對不提倡餓著肚子去運動，此時血糖濃度很低再加上大量運動，身體很可能會脫水、休克或昏迷。你可以在運動前吃一些巧克力來補充能量，而運動前也最好不要大量喝水，稍微補足一些水分即可。

　　在運動結束之后，很多人會大口喝水來補充水分。但事實上這樣也很容易引發腸胃炎或頭暈癥狀，運動后可以小口小口補充水分，也可以在水中加少許鹽分和糖，用來補充能量消耗。

　　在運動后1小時才能進行飲食補充，并且建議不要吃重口味和辛辣刺激的食物，清淡不油膩的為最佳。