老是坐著不動(dòng)的你是不是發(fā)覺(jué)自己應(yīng)該甩甩肚子上的贅肉了呢?小編現(xiàn)在就要介紹減肚子上贅肉的最有效方法——5式減肥操。這套減肥操可以極大地運(yùn)動(dòng)你的腹部肌肉，讓你擁有平坦而緊致的腹部。

　　1.側(cè)彎式

　　A：兩腳踝交錯(cuò)地坐在地上，左手平放在地上，跟左肩膀在同一直線上。

　　右腳放在左腳稍前位置，右膝蓋向著天花板。

　　B：收腹，下壓左手，撐起臀部離開地板。

　　當(dāng)你用左膝蓋撐起身體的時(shí)候，舉起左手臂過(guò)頭。保持10秒，放低，換邊重復(fù)。

　　2.反仰臥起坐

　　A：坐著，向后仰身體，膝蓋彎曲，腳后跟穩(wěn)放在地上。

　　身體重心在臀部，稍稍收下巴。

　　收腹，同時(shí)在身前伸直手臂。

　　B：身體轉(zhuǎn)向右邊，向后拉右手肘。

　　恢復(fù)中立姿勢(shì)，向左旋轉(zhuǎn)上半身，同時(shí)向后拉左手肘。重復(fù)8至10次。

　　3.刮風(fēng)式

　　A：坐在地上，膝蓋彎曲，向后彎曲身體，兩腳平放在地上。兩手放在身體后面的地面。

　　收腹，舉起左手臂，旋轉(zhuǎn)上半身向右邊。背部挺直。

　　B：放下左手臂，恢復(fù)中立姿勢(shì)。舉起右手臂，彎曲上半身向左邊。重復(fù)10次。

　　4.拱橋式

　　A：膝蓋向下，身體從頭部到膝蓋形成直線，形成改良的俯臥撐姿勢(shì)。

　　背部打直，收腹。

　　B：兩手放在地上，抬起臀部，盡量高抬使身體形成一個(gè)V字。

　　恢復(fù)膝蓋向下的俯臥撐姿勢(shì)，重復(fù)10次。

　　5.手臂伸展

　　A：四肢著地趴在地上，手掌向外。背部挺直，收腹。

　　舉起左手臂到達(dá)耳朵位置，拇指向上，好像要握手似的。

　　B：向后伸直右手臂，位于臀部位置。

　　保持30秒之后，慢慢地放下左手和右腿。然后抬起右手和左腿。