對很多朋友來說，想必已經不再陌生，作為常見的骨科類疾病之一，肩周炎是肩關節周圍肌肉、肌腱、滑囊和關節囊等軟組織，發生的慢性無菌性炎癥。炎癥導致關節內外粘連，從而影響肩關節的活動。

　　肩周炎的形成有內、外兩個因素。內因是年老體弱，肝腎不足，氣血虧虛。外因是風寒濕邪，外傷及慢性勞損。

　　肩周炎發生時，通常會伴有肩部疼痛、有束縛感、肢體受限、局部肌肉僵硬、萎縮、肩峰突起等，一些身體的不適癥狀。這些現象，不僅影響患者的睡眠，而且對其行走，端碗吃飯、穿衣伸袖都造成困擾，所以治療肩周炎，消除肩周炎癥狀很有必要。

　　那么在日常生活中，為了能起到更好的治療效果，也為了盡早的擺脫疼痛，患者需要怎樣來自我保養呢？下面跟大家分享一下，我們在生活中需要注意的幾個事項：

　　1、注意防寒保暖

　　由于自然界的氣候變化，寒冷濕氣不斷侵襲人體機體，可以使肌肉和小血管收縮，肌肉較長時間的收縮，可產生較多的代謝產物，如乳酸以及其他導致疼痛的物質，并且這些物質會聚集在一起，使肌肉組織受到刺激，進而發生痙攣，久則引起肌細胞的纖維樣變性；肌肉收縮功能出現障礙，進而引發各種癥狀。因此，在日常生活中注意防寒保暖，特別是避免肩部受涼，對于預防、緩解肩周炎十分重要。

　　2、用頸枕溫暖脖子，

　　用溫熱的頸枕溫暖脖子，不僅能促進血液循環，舒緩緊繃的脖子肌肉，讓肌肉得以放松，然后再回到正位。而且，只要讓脖子溫暖，就能讓副交感神經得以作用，放松身心，就能紓緩壓力。

　　3、座椅靠腰墊

　　在工作的時候，你可能每天，都要坐在辦公桌或書桌前。正確的坐姿，才不會給脖子負擔。在椅子上用腰靠，支撐腰部、下巴收回、背部打直，維持正確的弧度，讓身體在最舒服的狀態。但是，無論姿勢多正確，停留一個姿勢太久，依舊會給肌肉增加負擔。所以每一個小時務必換動作，給自己創造機會站起來，比如倒水，或站起來和同事討論問題。

　　4、糾正不良姿勢

　　肩周炎的家庭護理，包括糾正不良姿勢，對于經常伏案、雙肩經常暴露在外的工作人員，應注意調整姿勢，避免長期的不良姿勢，造成慢性勞損，和積累性損傷。

　　5、加強功能鍛煉

　　肩周炎患者的護理，表現在注重關節的運動，可經常打太極拳、太極劍、門球，或在家里進行雙臂懸吊，使用拉力器、啞鈴以及雙手擺動等運動，但要注意運動量，以免造成肩關節，及其周圍軟組織的損傷。

　　6、喝熱姜茶

　　讓身體溫暖，也能舒緩疼痛的感覺。喝一口熱茶能從口中溫度上升，擴散到脖子、肩膀、手臂，甚至上背部。而且姜茶，還可以緩解肌肉疼痛，效果更好。