在我們?nèi)粘Ｉ钪校习嘧逶囋囎钊狈Χ肿钚枰∩淼囊活惾巳海悄阒郎习嘧鍛?yīng)該怎么健身嗎?上班族健身的話會有什么樣的效果呢，在健身的時候又要遵循哪些原則呢，接下來就一起去了解一下吧。

　　1、早餐必須要吃

　　因為人在早晨是最缺乏營養(yǎng)的時候,必須有碳水化合物和蛋白質(zhì)等營養(yǎng)物質(zhì)的攝入,才能保證我們有精力很好的完成上午的工作,有人認為不吃早餐可以減肥,不吃早餐會導(dǎo)致正常飲食規(guī)律失調(diào),容易造成胃病。

　　2、在等車或是在車?yán)锊灰?

　　手扶著車?yán)锘蜍囌旧系墓潭ㄎ矬w,身體站直,雙腳與髖關(guān)節(jié)同寬,提起腳后跟,緩慢放下,反復(fù)進行30次,練習(xí)三組,每組之間注意抖動小腿放松,這個動作主要練習(xí)小腿和膝蓋、踝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。

　　下車后可以用比較緩和的速度到單位,放松一下緊張的神經(jīng)和身體,準(zhǔn)備開始工作了。在工作的時候注意每隔三十分鐘,活動腰部,每隔十分活動頸部,只需要幾秒鐘做環(huán)繞動作即可。這樣會減少頸椎病和腰椎病的發(fā)生。

　　3、盡量少乘電梯

　　中強度的身體鍛煉可以幫助人加強心臟功能。因此要盡量少搭乘電梯,改走樓梯。但如果在一些比較封閉的寫字樓,則不適合開展走樓梯運動。因為,在空氣不流通、相對污濁的地方,“走樓梯”容易造成心、腦缺氧,并且加重心臟的負擔(dān),對腎臟、肝臟也沒有好處。

　　4、午餐休息時間多散步

　　吃完午餐不要急于馬上回到辦公室工作。飯后一段短距離的散步不僅助消化,而且可以幫助自己放松身體各個部位以及心情;或者飯后在站立半小時左右,則可以有效防止腹部脂肪的堆積。

　　5、工作間隙做下蹲運動

　　工作間隙,你可以做做下蹲運動。雙腳分離,距離為與兩肩寬度相等,然后雙手扶著椅子慢慢下蹲,起身站立。如此反復(fù)做10次,休息片刻后繼續(xù)做10次,該運動可以幫助你增強大腿和背部肌肉強度,也能改善你下體的曲線。

　　6、吃過晚飯以后,進行20-30分鐘的散步

　　散步可以選擇公園、小區(qū),即可緩解一天忙碌的工作壓力,又起到了舒心的作用,再次回到家后,進行3-5組的仰臥卷腹和俯臥撐練習(xí),提高核心部位和上肢的力量。之后,不要再進食,但可以喝杯牛奶,提高睡眠質(zhì)量。然后便可以準(zhǔn)備休息了。看似一些簡單的鍛煉,其實只要堅持,有規(guī)律地進行下去,就會對我們的身體素質(zhì)有很大的提高,可以讓我們有更多的精力投入到工作中。