近年來，越來越多的辦公室人員容易患上肩椎炎。為什么呢？因為坐得太久了，長時間的不運動，導致血液循環受到影響。但是，很多人都沒有時間去健身房健身，特別是有家庭的員工們，常常周末的時間都分配給家人了。其實，辦公室人員可以在辦公室健身。那么，在辦公室如何健身好呢？

　　一、坐姿 國際健身教練對坐姿提出的建議是：

　　1.保持自然的脊柱彎曲度。調整椅子靠背，使之穩穩地支撐住腰部脊柱。

　　2.耳朵、肩膀和臀部保持在同一條直線上。

　　3.不時地改變坐姿。

　　4.手指像彈鋼琴那樣適度彎曲。

　　二、不動聲色做運動 在不適合伸胳膊踢腿的時候可以采取下面的方法，坐在座位上不動聲色的鍛煉：

　　1.提肛運動。一提一松，反復進行，做50次左右，可預防痔瘡、便秘等疾病。

　　2.揉腹運動。右手拿一只筆或手持鼠標，左手放在肚臍上順時針揉腹36周，對防止便秘、消化不良等癥有較好效果。

　　3.頸部運動。先抬頭盡量后仰，再把下頜俯至胸前，使頸背肌肉拉緊和放松，并向左右兩旁側傾10-15次，再將腰背貼靠椅背，兩手在頸后抱攏片刻，這種方法能收到提神的效果。

　　4.每隔半小時，手拿一份文件，遠望窗外一分鐘，然后眼球左顧右盼，頭不動，使勁眨幾下雙眼，這對視力很有好處。

　　三、原地健身操

　　1.展胸運動。坐姿，兩腿并攏腳尖著地，上體挺直，同時兩臂側平舉向體后振動，幅度逐漸加大，16次，2組。

　　2.肩部運動。坐姿，兩臂上舉，兩手交叉握 ，掌心向上向后上方振臂，幅度由小到大，16次，同時向前、后方向繞環8次。

　　3.轉體運動。坐姿，兩手扶后腦，肘關節外展。上體向左轉90度，還原，向右轉90度，還原，8次，2組。

　　4.上肢運動。坐姿，兩手用力支撐，使臀部離椅子3-5秒，還原，8次。