1. 俯臥撐

　　使用雙手以及在雙腳，支撐我們的身體在地面上保持平衡的狀態(tài)。這時候我們身體和地面是形成一個傾斜角度的，動作開始，我們雙手下壓，讓我們身體盡量靠近地面。然后再向上伸直一些手臂，讓身體離開地面。一直重復(fù)進(jìn)行這個動作30個一組，每天可以進(jìn)行多組，可以利用間隙時間。

　　2. 坐姿抬腿動作

　　坐在椅子上，雙腿并攏好。這時候我們開始抬腿，先讓其中一只腿向上抬起，直到腿部繃直，并且和地面保持平行的狀態(tài)，這時候我們再緩慢向下放回這只腿，更換另一只腿進(jìn)行同樣的動作。每次堅持交替進(jìn)行運動30個一組，可以進(jìn)行3組。

　　3. 懸空椅子蹲馬步

　　盡量站直身體，雙肩放松。腳趾上翹觸及鞋面，使腳部保持平穩(wěn)。背部保持直立，臀部下蹲懸空，與座椅保持2.5厘米距離，每次保持馬步10秒，再重復(fù)動作。注意雙膝垂直位置應(yīng)在腳趾之后，靠臀部肌肉挺直上身。

　　4. 按壓桌面蹲伏健身

　　利用胸腹核心肌肉群，使身體盡量保持一條直線；雙手按于桌面，肘部呈90度彎曲，保持俯臥撐姿勢；然后膝部彎曲下蹲10次，再做5個俯臥撐。動作重復(fù)3—4次。

　　5. 階梯運動

　　找到樓內(nèi)的樓梯間，將最底層的臺階作為踏板，在踏板上上下移動即可。在運動時，保持適當(dāng)?shù)念l率，注意不要滑到。如果需要的話，可利用臺階旁的扶手來穩(wěn)定身體。

　　6. 舉腿

　　坐于椅子之上，收緊腹部肌肉，將一條腿伸直并抬高，直至與地面平行。重復(fù)三次，每次在最高點保持5秒。

　　7. 開合跳

　　兩腿略微分開，兩臂自然垂于身體兩側(cè)，豎直向上跳起，跳起的同時兩腿分開至與肩同寬，手臂自下而上抬起至頭頂。重復(fù)此動作。