教你幾個(gè)小動(dòng)作，讓你的雙腿更加修長(zhǎng)迷人。不僅能緩解腿部的脹痛、減小腿圍，更能使肌肉線條看起來(lái)修長(zhǎng)柔和哦！

　　1、呈弓步式，雙手插腰，雙腿盡量打開(kāi)下壓，感覺(jué)到大腿后側(cè)的肌肉拉伸即可放松，重復(fù)。

　　2、一腿向側(cè)邁出挺直，腳尖勾起，另一腿屈膝大腿下壓，保持腰部挺直，將重心放于屈腿一側(cè)。

　　3、一腿向側(cè)邁出挺直，腳尖勾起，另一腿屈膝，彎腰提臀，盡力將胸部貼于直腿，將重心放于屈腿一側(cè)。

　　4、平躺于墊上，右膝前屈，左腳搭于右側(cè)大腿上，左手從兩腿中間伸出，雙手環(huán)抱住右腿。左右交換。

　　5、平躺于墊上，單腿支撐，雙手扶住另一腿，盡量挺直向身體靠攏。

　　以上各動(dòng)作單腿做15至20次，左右為一組，共做4組。