上班族由于白天都是在工作，相對自由的時間很少，對于鍛煉也算是一種相對奢侈耗時的活動，安排不恰當，反而會事倍功半，所以正確選擇鍛煉時間是一個能夠堅持下去的條件。

　　1.早晨是一個有效選擇，早晨是一天的開始，相對事情較少，也是最能堅持下來的跑步時間，干擾的事情少很多。一般會 選擇6:30-7:30時間段，這個時間段，能夠在上班之前平靜自己，同時也不會因為起太早而影響一天的工作。這個時候跑步是值得推薦的。

　　2.中午，上班族有的中午時間相對充裕，有兩個小時時間休息，也可以做一些簡單或者適量的運動，慢走慢跑都可以，但是這個時間段一般不推薦做運動，但是如果女士可以選擇吃適量食物的情況下，做一些瑜伽或者其他運動。

　　3.下午5:00-6:00，上班族如果下班在5:00-6:00的可以選擇下班后立即鍛煉，有很多上班族都是在下班后直接帶著裝備去健身房，這個做法筆主是相當推薦的，因為有效，而且身體相對適宜。但是要注意不要空腹鍛煉，應該在16:00左右補充食物。

　　4.晚上8:00-9：00，上班族也可以選擇下班后先吃完飯，推薦給5:00-5:30下班的上班族再適合不過，這個時間段正好可以吃完飯休息近1:30小時后運動，而運動時間就選擇在8:00-9：00之間，這個時間段也是筆主經常鍛煉的時間段，因為9:00后相對來說身體更需要安靜。

　　5.晚上10:00也可以進行運動，我就見過有人晚上十點在跑步的，跑完直接睡覺，對于我這種會興奮的人來說是做不到，要不然肯定會失眠，這個需要因人而異，雖然科學表明這個時間不適合鍛煉，但是要相信堅持鍛煉對身體還是有正向加成的，所以總的來說還是會讓你身體情況更好。

　　6.上班族最適合運動的時間莫過于周末，周末時間相對于平常要豐富的多，所以一定不要浪費周末，要好好利用這兩天的時間，來提高身體素質，可以選擇游泳，踢足球，也可以選擇在4:00-6:00進行慢跑也是再適合不過得了。你也可以去健身房度過周末。

　　健身是一個長期的項目，需要堅持才能看到效果，所以不要放棄，你一定能找到時間健身的。